Dieta redukcyjna do oceny

Trenuje 2 lata,trennign mam dobrze ułożony (pod rzeźbę),mam problem z ułożeniem diety,chcę zrzucić troche fata z pasa i wogóle Oto moja dotychczasowa dieta:
1.Posiłek Płatki kukurydziane/owsiane 100 g
Ser Twarogowy półtłusty 150g
2 Pomidory.
2. Posiłek(przed trenningowy) Ser twarogowy 150 g
50 g ryżu
Pomidor ,szczypiorek itp
3.posiłek (potreningowy)
250-300 g kurczaka
50 g ryżu
buraczki
4.posiłek
130g tuńczyka w wodzie
50 g chleba razowego
pomidor itp.
5. posiłek
130 tuńczyka w wodzie
50 g chleba(lub ryżu)
ok.23.00 :
6.posiłek 150 g twarogu półtłustego
pomidor itp

1 posiłek: ( tu i w po treningowym ma być najwięcej kalorii w ciągu dnia )
-płatki owsiane 100g to trochę dużo
-gdzie jakieś zdrowe tłuszcze?
-ten twaróg bym wywalił
2 posiłek:
-wszędzie twaróg ?
-warzyw nie dajemy do około treningowych posiłków
-daj tu cycka z kuraka
3 posiłek:
-tego cyca daj do przed treningowego
-warzyw nie dajemy do około treningowych posiłków
4 posiłek:
-lipa
5 posiłek:
-to samo co w 5?
6 posiłek:
-tutaj jedynie twaróg

Ogólnie dieta jest do dupy
Nie ma rozpisanego BTW. Nic nie ma. Zapraszam do czytania postów podwieszonych i popraw to ... bo...tego nie można nazwać dieta redukcyjna
powodzenia
pozdrawiam