Hagem
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli zedytować dietę tak, aby nie tracić efektów treningów przez pracę oraz chciałbym się dowiedzieć, czy mam trenować 2 dni pod rząd, podczas gdy nie będę pracować. Nie wiem ile będzie przerw w pracy, ale myślę, że 2-3, więc 3 kanapki, które mam w diecie uda mi się zjeść podczas pracy, ale stracę 2 posiłki. Praca trwać będzie 2 miesiące i nie chce tracić przez ten czas czasu na trening. Mam nadzieję, że jest jakieś wyjście z tej sytuacji.
Informacje o mnie
Wiek:19 lat
Waga:64 kg
Staż: 4 miesiace
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała
Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL
7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 3 kapsułki
Szynka z piersi indyka-15g
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g
Szynka z piersi indyka-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
Chleb żytni razowy-100g
Szynka z indyka-50g
Oliwa z oliwek-10g
Margaryna -10g
15:30-V posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk-100-120g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.
Surówka
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g
22:00-posiłek ostatni
Twarożek z twarogu chudego+czosnek 150g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:174g Białko zrealizowane 189g
Tłuszcze ustalone:119g Tłuszcze zrealizowane:119g
Węglowodany ustalone:553g Węglowodany zrealizowane:552g
Wartość enegetyczna:3974 Wartość energetyczna zrealizowana:
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-23 15:29:57
Informacje o mnie
Wiek:19 lat
Waga:64 kg
Staż: 4 miesiace
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała
Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL
7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 3 kapsułki
Szynka z piersi indyka-15g
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g
Szynka z piersi indyka-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
Chleb żytni razowy-100g
Szynka z indyka-50g
Oliwa z oliwek-10g
Margaryna -10g
15:30-V posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk-100-120g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.
Surówka
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g
22:00-posiłek ostatni
Twarożek z twarogu chudego+czosnek 150g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:174g Białko zrealizowane 189g
Tłuszcze ustalone:119g Tłuszcze zrealizowane:119g
Węglowodany ustalone:553g Węglowodany zrealizowane:552g
Wartość enegetyczna:3974 Wartość energetyczna zrealizowana:
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-23 15:29:57
Krzysztof Piekarz
