Trening do oceny - Kostka24kr

Witam mam pytanie czy przy cyklu kreatynowym istotne jest czy cwicze FBW, HST czy split??? Czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? Od kilku tygodni cwicze takim planem:

- Wyciskanie na plaskiej 4 serie - klatka
- Wyciskanie sztangielek 3 serie - barki
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - triceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie - biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - plecy
- Martwy ciag 3 serie - plecy
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie - lydki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie - uda

czy jest to dobry trening, moge nim cwiczyc teraz gdy rozpoczynam cykl kreatynowy czy mam go zmienic??? Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam :).

Co do suplementów, nie mam pojęcia, ale co do planu to na początku sesji robimy Plecy i Uda...

Przy cyklu wazne zeby dieta byla odpowiednia, plan treningowy to juz zalezy od stazu od mozliwosci.

Jesli chodzi o plan skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

Diete mam odpowiednia, juz kiedys pisalem posta z zapytaniem o nia :). Bardziej chodzi mi o to czy moze byc takie trening czy jest to moze za duzo cwiczen (wiem ze w wiekszosci treningow FBW pisalo, ze na duze partie 3 serie a na male 2. Ja dorzucilem po jednej do duzych i malych bo jakos wydaje mi sie ze to troche za malo, a moze sie myle.), lub czy nie sa one zle dobrane. Zmienie go aby zaczynac od plecow i ud, a pozniej jechac w takiej kolejnosci jak wypisalem??? Teraz zauwazylem ze brakuje mi jeszcze cwiczen na miesnie brzucha tak ze dorzuce na koniec treningu jeszcze 3 serie na ta partie miesni.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-06-23 17:44:53

Wypełnij ankietę i będziemy pomagać, ok?

Przy cyklu kreatynowym czy bez wspomagaczy mniej lub wiecej ale dobor treningu jest wazny. Liczy sie roznorodnosc i gdy rok jedziesz splitami wiadomo ze na FBW zaszokujesz miesnie innymi bodzcami i powinno to przelamac stagnacje. Co do planu ten ktory wrzuciles jest kompletny?


pozdrawiam

Hmmm, jaka ankiete?? Nie jestem za bardzo obeznany w forum jeszcze wiec prosze o podpowiedz.

Prosze:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 102 kg

Wzrost : 194

Cel treningowy : Masa mięśniowa (jestem endomorfikiem)

Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu kilka miesiecy (przerwa z powodu kontuzji kolana), teraz 6 miesiecy systematycznych cwiczen

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, koszykowka (powoli wracam do sportu po rekonstrukcji kolana)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w piwnicy mam dostep do - lawka prosta, sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta : Jest, poprawiona jakis czas temu na forum, stosuje sie do niej.

Przeciwskazania medyczne : Raczej zadne, no moze cwiczenia obciazajace stawy kolanowe wykonywac z mniejszym obciazeniem

Zażywane suplementy : Przez 6 miesiecy WPC 80 Ostrowii, od 4 dni Olimp Creatine Mega Caps.


Mam jeszcze pytanie odnosnie tych transporterow kreatyny, czy dextroza lub tauryna naprawde tyle daja podczas cyklu kreatynowego czy sa to tylko mity???

Transportery sobie daruj.

Co do treningu - najlepiej kabyś jakieś FBW sobie zastosował, albo splita gdzie każdą partię masz 2x/tydzien.