dieta i poblem z kilkoma produktami

Witam. Piszę właśnie sobie dietę, mam 18lat 90kg i wyszło mi zapotrzebowanie:

2300kcal / B 180(720kcal) / T 91g(820kcal) / WW 190g(760kcal)

Mam problem z produktami, a dokładniej wychodzi mi o połowę za mało kcal i nie wiem co zrobić, może jakieś propozycje? :(. Trening aeroby codziennie 3xsilownia+scorch

Śniadanie.
1. Jajecznica(3jajka) 400kcal / 30 / 30g / 2g
2. Rodzynki(25g) 75kcal / 1g / 1g / 16g
3. Płatki owsiane(25g) 98kcal / 3g / 2g / 18g
573kcal / 34g B / 33g T / 36g WW

Przedtreningowy.
1. 200g makaronu 700kcal / 22g / 2g / 140g
2. Owoce
3. Jogurt naturalny (220g danone) 150kcal / 10g / 6g / 13g
850kcal / 32g B / 8g T / 153g WW

Potreningowy:
1. Pierś z kurczaka(200gram) 200kcal / 44g / 3g / 0g
2. Ryż brązowy(25g) 88kcal / 2g / 1g / 19g
288kcal / 46g B / 4g T / 19g WW

Kolacja:
1. Ser twarogowy półtłusty(100g) 130kcal / 19g / 5g / 4g

więcej posiłków. 5-6. Poczytaj podstawy układania diety

Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 2300kcal.
oraz rozpisane przez Ciebie posiłki przed i po treningowe są do dupy, w śniadaniu nie podobają mi się rodzynki.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-23 21:55:59

przedtreningowy
https://www.sfd.pl/POSIŁEK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html

potreningowy nie wiem co jest zle, piers z kurczaka+ryz 'uniwersalny' posilek

Czy 2300 za malo, wychodzi 2900 zapotrzebowania, usuwam 500.

Co do wiekszej ilosci posilkow to wiem, tylko nie wiem co mozna dodac..

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-06-23 22:19:31

przed treningiem nie masz białka i kupę węgli, jak na dobrej masie, z kolei po treningu tych węgli Ci brak, proste?
Nie masz usuwać tych 500.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-23 22:21:24