Problem z rozciąganiem tylnej częsci uda

Witam, wszystkich, mam taki problem z rozciąganiem tylnej częsci uda, mianowicie jestem w trakcie robienia szpagatu damskiego i mnie właśnie te partie miesni nie puszczają, rozciągam je normalnie jak zgodnie z planem, ale pojawia sie ale, chodzi o to, ze iedy te ćwiczenia wykonuję to czuje tylko rozciąganie za kolanem a udo już nic;/ Ćwicze wg tego planu http://stretching.republika.pl/szpagat.html

Pozdrawiam i prosze o pomoc

dobre ćwiczenie Ci oposzę

Połóż się na plecach jedną noge wyprostuj drugą chwyć rękami splecionymi na wysokości połowy kości pszczelowej i przyciąg mocno do klatki piersiowej tak abyś czuł napięcie w tyle uda i pośladku.

przytrzymaj kilka do kilkunastu sekund i to samo drugą nogą

pamiętaj streching ma być delikatny nie przekraczaj momentu gdy zaczyna pojawiać się ból praktycznie do niego nie dopuszczaj

pozdro