Agresst
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu.
W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe.
Rozkład:
I Trening
Wolne
II Trening
Wolne
III Trening
Wolne
IV Trening
Wolne
I-Trening Nogi+Łydki
Przysiady 4x15,12,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu
II-Barki+Biceps
Arnoldki4x15
Unoszenie Bokiem 4x12-15
Unoszenie bokiem w opadzie3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x12
III-Plecy
Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x8
Wiosłowanie Sztangą (Szeroko) 4x15
MC 5x 15,12,12,10,8
Szrugsy 4x25
IV-Klata+Triceps
Wyciskanie Sztangi 4x15,12,10,8
Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10
Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12
Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~74
Wzrost: ~174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna( 2 mecze w tyg)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko poza maszynami.
Dieta: z Dodatnim Bilansem , bez idealnego wyliczania
Przeciwskaznania medyczne:
Zażywane suplementy: Kreatyna Trec-a cm3 (360 caps)+gainer
W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe.
Rozkład:
I Trening
Wolne
II Trening
Wolne
III Trening
Wolne
IV Trening
Wolne
I-Trening Nogi+Łydki
Przysiady 4x15,12,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu
II-Barki+Biceps
Arnoldki4x15
Unoszenie Bokiem 4x12-15
Unoszenie bokiem w opadzie3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x12
III-Plecy
Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x8
Wiosłowanie Sztangą (Szeroko) 4x15
MC 5x 15,12,12,10,8
Szrugsy 4x25
IV-Klata+Triceps
Wyciskanie Sztangi 4x15,12,10,8
Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10
Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12
Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~74
Wzrost: ~174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna( 2 mecze w tyg)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko poza maszynami.
Dieta: z Dodatnim Bilansem , bez idealnego wyliczania
Przeciwskaznania medyczne:
Zażywane suplementy: Kreatyna Trec-a cm3 (360 caps)+gainer
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
Krzysztof Piekarz
rion10
