Dieta do oceny / poprawy

Wiek: 16
Waga: 63-64
Wzrost: 177cm
Staż: 2 miesiące
Cel: Masa
Dzienne zapotrzebowanie ok. 2200 kcal




Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

16:30-17:30

Trening

Posiłek 5 17:30

45g Carbo

Posiłek 6 18:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 20:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Posiłek 8 22:00

250ml mleka 3,2%
50g twarogu

1)
Płatki owsiane
mleko
rodzynki
jaja + warzywa

2)
Chleb razowy
Dobrej jakości wędlina lub mięso
oliwa z oliwek
warzywa

3)
Makaron pełnoziarnisty
Twaróg
orzechy

4) przed treningiem
Ryż brązowy
pierś z kurczaka

5) po treningu
carbo

6)
Makaron/ryż biały
pierś z kurczaka

7)
Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem
warzywa

8)
twaróg półtłusty
trochę kefiru
warzywa

Tak by było zdecydowanie lepiej
Pozdrawiam

Kup jeszcze do diety tran lub tabletki omega-3

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 07:02:11

Nie za malo bialka? Napisz jak wyglada btw.