Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :)
Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :)
Tak wiec trenuje dopiero 4 miesiace, jak do tej pory zauwazylem tylko znaczna poprawe rzezby i przyszlo ok. 1,5kg masy.
Na razie nie bralem kompletnie nic- czy warto teraz zaopatrzyc sie chociazby w bialko, kreatyne, etc.?
Oto trening:
Trening 4 dniowy:
PN:A
WT:B
ŚR:-
CZ:A
PT:B
SB:-
ND:-
A: Klatka;Barki;Triceps
Klatka:
Wyciskanie na lawce skośnej 15-12-10-8 - progresja
Wyciskanie na lawce plaskiej 15-12-10-8 - progresja
Rozpiętki 2x 20-15 stały cięzar
Barki:
Wyciskanie zza karku 15-12-10-8 - progresja
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-12 progresja
Unoszenie sztangielek przodem 3x 15-12 progresja
Triceps:
Wyciskanie francuskie 15-12-10-10 - progresja
Ściąganie drążka 15-12-10-10 - progresja
Pompki na poręczach 2x MAX
B: Plecy;Nogi;Biceps
Plecy:
Wiosłowanie koncem sztangi 15-12-10-10 progresja
Ściąganie drązka do karku 15-12-10-10 progresja
Nogi:
Przysiady na suwnicy 20-15-15-12-10-8 progresja
Uginanie nóg na maszynie 15-12-12-10-10 progresja
Wspinanie na palce(łydki) 15-12-10-8 stały cięzar
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12-10 progresja
Modlitewnik 2x15 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem 12-12-10-10 stały ciężar.
Pozdrawiam.
Paweł