- Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok 3100kcal (22lata, 190cm, 90kg, endomorfik)
- Teraz założyłem że będę spożywał: 2,5g białka /kmc i 1,2g tłuszczu /kmc
Więc:
90 x 2,5 x 4kcal = 900kcal
90 x 1,2 x 9kcal = 972kcal
3100 - 1872 = 1228kcal
1228 / 4 = 307
Czyli powinienem spożywać:
225g białka, 307g węglowodanów i 108g tłuszczy
Czy moje obliczenia są prawidłowe, czy gdzieś popełniłem błąd?
"Nie dyskutuj z d****em: najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem"
Tłuszcze - Kompilacja --> http://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_Kompilacja-t464716.html