posiłki jeśli trening o 8 rano ??

witam,

teraz przestawiłem się na treningi o 8 rano - innego wyjścia niemam bo ciężko ćwiczyć pozniej gdy są takie upały...

Jak to zrobic z posiłkami?? Diete jako tako trzymam.

Na sniadanie zawsze jadłem makaron + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy??

Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze posiłek potreningowy lepiej zamienić na ryż + pierś z kurczaka a bułki zjeść pozniej??


Wiem ze najlepiej przed i po zjeśc ten ryż z kaszą ale tak rano to jest na prawde ciężko to zjeśc z pozniej cały dzien na kanapkach i jajkach;p??

Kanapki to najlepiej w ogóle wywal z tej diety. Rano powinieneś zdecydowanie więcej jeść, to najważniejszy posiłek. Wrzuć całą dietkę.

Przed treningiem mozesz polaczyc wpc z jajami lub serem bialym, makaron, owoc, orzechy. Po treningu tak jak napisales lepiej ryz i filet. Najlepiej ja wkleisz cala diete, same posilki okolotreningowe nie pomoga jak calosc bedzie zle.

I posiłek

Makaron bez jajeczny 100g
Jaja kurze całe 180g (3jaja)
Orzechy włoskie 30g


II posiłek

Bułki grahamki 180g
Polędwica Sopocka 80g


III
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Oliwa z oliwek 16g



IV

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Oliwa z oliwek 16g


V

Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy półtłusty 150g


W sumie mam 2900kcal i B: 2,4g T: 1,2g WW: 6g

To jak mam poustawiać te posiłki? nie za bardzo w gre wchodzi ich zmiana bo juz sie przyzwyczaiłem do nich.

A tak przy okazji zależy mi jeszcze na dodatkowych 500kcal - jak je tutaj dorzucić??

lepiej VI posiłek czy zwiekszyc ilośc poszczególnych składników w tych posiłkach co juz mam??

Ale czy np. jak na raz bede miał 1000kcal w 1 posiłku to nie odłozy mi sie to w tłuszcz? organizm wykorzysta tak dużą ilość WW , T i B na raz??

jak pozniej są upały to chódz wieczorami na siłke krótka piłka mi ogólnie sie słabo rano cwiczy nie mam takiego powera jak po połódiu pozdro

ja nie wczesniej niz po 2 posilku cwicze.
1 lekki ,taki 'soft-start' po nocy (wpc+ WW)
2 normalny z wolno wchlanialnym bialkiem (serek rulez) /kasza/ryz/makaron

dopiero pozniej cwicze.

ZAlezy jak kto lubi. Ja wole cwiczyc/biegac z rana.

tez lubie biegac rano, ale jesli o trening silowy chodzi to tak jak pisalem. przy bieganiu lub innych aerobach wymagania sa mniejsze, ale nalezy pamietac zeby dostarczyc skladnikow odzywczych do organizmu. chociaz 15-20 minut biegu rano na czczo powinno byc ok, jesli od razu spozyjemy jakis posilek.

Mialem na mysli rano po 1 posilku.

witam, też mam trening rano o 8:30 z rana jem płatki owsiane, rodzynki, do tego mleko i jeszcze ostrowie po tym i nie narzekam na brak siły na treningu :)

Właśnie tak mnie ciekawi kwestia biegania... Ułożyłem już sobie całą dietę, ćwiczę koło 18-19... Wszystko super, ale myślę o bieganiu. Nie zawsze mogę iść biegać tuż przed treningiem, więc może robić to rano, na czczo? Kilka razy tak zrobiłem, biegało mi się super, nie jest gorąco o tak wczesnej porze, same plusy. Co myślicie? I jak później z jedzeniem?