Trening do oceny. Z góry dziękuje

Trening w warunkach domowych na mase za pomocą hanli. Proszę o korygowanie itd. Z gory dziekuje

środa:

biceps:
3x10 młotki
3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem
3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami

barki:
3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion
3x8 stojąc unoszenie bokiem
3x8 stojąc unoszenie przodem

piątek:

klata:
30,30,30 (120) pompek pogłębianych na krzesełkach
3x10 rozpiętki
3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion
3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową

triceps:
3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową
3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie

niedziela:

przedramię:
3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

plecy:
3x10 podciąganie na drążku
3x10 w oparciu o ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
3x10 w oparciu i ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym+

staz?wiek? uloz sobie FBW, z wykorzystaniem hantli, a cwiczen ktorych nie bedziesz mogl zastapic, to uzupelnij cwiczeniami z treningu domatora.