Cykl na mase do oceny.

Dieta jest
Staż 6 miesięcy

Suplementacja:

Na czczo: mono
Po śniadaniu: Monster Mass
Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp
Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp
Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass


Trening:

Poniedziałek (klata+triceps)

Klata:
1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8
2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8
3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8,
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10
2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8
3 Pompki na poręczach - 2x maks

Środa(Plecy+biceps)
Plecy:
1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks
2 Martwy ciąg - 10,10,10
3 Wiosłowanie z sztangą 12,10,8,8
Biceps:
1 Uginanie ze sztangą 10,10,10
2 Unoszenie na ławce skos młotkowym 10,10,10
3 Uginanie z suplimajcą 10,10,10

Piątek(nogi+barki)
Nogi:
1 Przysiad 12,10,8,8
2 Uginanie na maszynie 12,10,8,8
3 Prostowanie na maszynie 12,10,8,8
4 Wspięcia na palcach 4x 15
Barki:
1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8
2 Unoszenie bokiem 12,10,8,8
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
4 Szrugsy 10,10,10,10

Na każdej sesji treningowej brzuch:
1 Skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 4s
2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s
3 Skłony boczne 3s

te gainiery sa niepotrzebne o ile masz diete.. a ponoc masz ;) ...

piszesz, że dieta jest i jednocześnie puszczasz oko...
nie rozumiem tego
sobie wyrządzasz szkodę, jeśli potraktowałeś temat diety nonszalancko
za jakiś czas wrócisz i będziesz płakał, że te okropne i drogie odżywki nie działają

dieta nie jest potraktowana nonszlancko

rozpisz
3x dziennie gainer = coś z dietą jest nie tak

Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
twarożek półtłusty
garśc orzechów

2 śniadanie
ciemne pieczywo
jajka
pomidor

Obiad:
piersi z kurczaka
kasza
sałata
oliwa z oliwek


Po treningu:
Ryż
jogurt z otrębami
warzywa

Kolacja:
twaróg i np. tuńczyk

to jest ogólny zarys bez wartości

no właśnie
a te wartości są najważniejsze (gramatura posiłków głównie)

3x dziennie gainer = coś z dietą jest nie tak

W diecie są braki które uzupełni gainerem. Taki jest zamysł stosowania gainerów, żeby uzupełnić diete. Ja w tym nie widze problemu żeby ktoś jadł MonsterMass'a 3xdziennie. To przecież normalne.