Koszmarna waga

Pomóż ktoś ułożyć dietę bo już ma dosyć tej otyłości !!
. Mam 19 lat a ważę aż 133 kg, mam 183 cm wzrostu. Chcę z rzucić jak narazie minimum z 20 kg i żeby nie było efektu jojo :D !! HELP

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Ustukaj coś sam. Przy takiej wadze same 10 wskazówek żywieniowych pomogą.

masz 19 lat i ważysz 133kg ? hmmm ja mam 16 lat ... wzrost 187cm i waga 144kg miałem .. .teraz 139 :) ułóz sobie dietke według porad na SFD ! nikt tu za ciebie nic nie zrobi a tym bardziej nie znając twoich przyzwyczajem , wymiarów itp itd ... wiem cos o obrzydzeniu do swojego ciała ... ale powoli znika ...