Plan HST

pablao mozesz smialo probowac, nie jest taki ciezki ten plan.
ciezki to jest trening ktory 2h zajmuje a zdarzalo mi sie robic takie...

Dzieki Pepo.
Slyszales mozesz robic.
Progresja 10% co drugi trening tez jest ok.

ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa treningi, dorzucam wspięcia na palce, poniewaz lydki opornie mi ida oraz szrugsy... no i plan w mojej glowie wyglada dokladnie jak twoj.... wiec nie rozumiem czemu mialbym nie podołac, przeciez prawie nie rozni sie on od treningu kilobba, poza tym ze masz dwa cwiczenia wiecej, ktore mozna robic przeciez, nie sa zakazane w HST...

apropo tej progresji to czy mozesz mi kilob odpowiedziec, lub peponent jak juz jestes... ktora progresje mam stosowac, ta pierwsza czy druga ?

PON A 80%CM
ŚR B 80%CM
PT A 90%CM
PON B 90%CM
ŚR A 100% CM
PT B 100%CM

CM - cięzar maksymalny
Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B

druga progresja
PON A 75%CM
ŚR B - 80%CM
PT A - 85%CM
PON B - 90%CM
ŚR A - 95%CM
PT B - 100%CM

czyli tutaj robie tylko jeden trening maksów

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 10:19:57

no ok tylko jak robie te progresje co 10% to mam wykonac dwa razy maksy w makrocyklu tak? jeden do treningi A a drugi do treningu B ? Czy wystarczy jak zrobie maksy do ostatniego treningu ? w tym przypadku bedzie to B

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 10:21:10

Pierwsza wg mnie lepsza.
Ja nie napisalem, zebys nie cwiczyl planem Peponenta. przeciez tez jest niezle okrojony.
Byc moze masz inne cele wiec cwicz smialo.
Powodzenia.

ok dzks, to zrobie pierwsza wersje i dwa treningi maksow w kazdym makrocyklu.....
trzeba bylo 3 strony polemizowac zeby sie dogadac....
dzieki jeszcze raz

Pablaooo, proponowane przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok.

Z tym, że piszesz...

"poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy"

w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod względem wzrostu objętości mięśni, a nie ich siły. Wzrost siły, który się pojawia, jest tutaj czynnikiem drugorzędnym.

Więc jeżeli chodzi Ci głównie o poprawienie wyników siłowych to lepszym rozwiązaniem byłby jakiś trening siłowy.

chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek...

a jeżeli chodzi Ci głównie o zwiększenie masy, a na drugim miejscu wzroście siły to HST jest ok.

Pozdrawiam

ok dzieki za jasne odpowiedzi