Prosba o pomoc.Ramiona odstają.

tak klarownie napisany twój trenig twoich ramion wygląda tak;

a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc
c=francuskie sztangielka jednorącz

b=w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia
d=sztanga w staniu
e=uginanie hantelki w opadzie




nr super serii/triceps/biceps
1 /a/b
2 /a/b
3 /a/d
4 /a/d
5 /a/d
6 /c/d
7 /c/d
8 /c/e
9 /c/e
10/c/e

nie rób w powtorzen w granicy 4-8, może to jest powód zastoju spróbuj 15-10,

Właśnie dzisiaj mam kilku godzinną lekturę forum i właśnei doszedłem do wniosku, zwłaszcza pod wpływem Krzycha666, że zwiększę zakres powtórzeń. Zresztą jak sobie przypomne jak kiedyś waliłem po 100 powtórzeń pompek to uczucie było takie, że czułem, że ćwiczyłem. Natomiast przy małej ilości powtórzeń co najwyżej krótkotrwały ból mięsni może wystąpić.

Przykładowy zakres serii na partie:
Barki 10-18
Plecy i klatka 8-16
Biceps i triceps 10-16
Nogi 10-18

No tak, właśnie tak wygląda klarowny plan :P

God damn it, jesteś w moim wieku, albo rok starszy a wygląd, jakość mięcha i sylwetka jak widzę jest dokładnie taka do której dążę. Z ciekawości, jaką masz "metodykę" treningu ? Dietę ?
Regularne zawsze miałeś przyrosty, czy może zdażały się zastoje.
Tak więc.. opowiedz mi o sobie

Błąd.. zakres powtórzeń, nie serii na partie

Na mnie nie patrz bo jestem genetic freak :P zaczynałem od 35 cm w bicepsie i przysiadałem 150 kg. Dieta aktualna 700g mięsa (piersi i wołowina), 8 jaj, puszka tuńczyka, 100g płatków owsianych 300g kaszy/ryżu troszkę smalcu i oleju lnianego, 600g pomidorów/marchewki i jakies 250 ml soku pomaranczowego.
Nie ustalam sobie nigdy dokładnej ilości powtórzeń ani obciazenia(tylko trzymam sie okreslonego zakresu) i robie rożnie czasami regres czasami progres, łydki i przedramiona minimum 3x tygodniowo.

pzdr

imho też być chciał być genetycznym freakiem
A Pozostaje mi ostra walka z naturą

Dzięki za pomoc !