Trening plyomeryczny a mięśnie

Można się zastanowić co ze stawami łokciowymi i barkowymi za kilkanaście lat podnoszenia sztangi na klatkę i barki z ciężarem równym lub większym niż masa ciała. Ani łokcie ani barki nie są przystosowane do takich obciążeń w przeciwieństwie do nóg.

Żadne zaawansowane metody treningowe (w przypadku domowych np. pompki z podskokiem) nie są naturalne dla organizmu. Powiedzmy sobie szczerze - bodybuilding nie jest normalny dla organizmu.

Czy w związku z tym ćwiczyć czy nie? To już zależy od tego, czy podejdziemy do trenowania z głową, wykorzystując wiedzę i doświadczenie innych czy będziemy robić po swojemu. Nie bez powodu zalecamy na forum okresy regeneracyjne, cykliczną zmianę intensywności ćwiczeń, etc.
Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są jednak jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczenia - nawet ich zaawansowane formy.

No to tak:
Poniedziałek A :
- Przysiady z wyskokiem 4 s
- Prostowanie nóg 4 s
- Uginanie nóg 4 s
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (z obciążeniem lub bez)
- Wiosłowanie jednorącz
- Uginanie ramienia z expanderem 4 s

Czwarte B:
- Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s
- Pompki z klaśnięciem 4 s
- Pompki na Taboretach 3 s
- Pompki wąsko na drążku na wysokości pasa ( na podcięcie coś bo mi się przyda ) 4 s
- francuskie jednorącz na expanderze 4 s
- Wznosy boczne na barki na gumach 4 s

+ po każdym treningu skłony na bruch, prostowanie tułowia z opadu na prostowniki, i co sądzisz o kółeczku z kolan ?

Jakbyś mógł to dokonaj ostatecznej korekty w seriach itp.

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 22:44:29

Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś

Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia mięśniowa i może być trochę ubogo 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Bicek ok, wystarczy mu

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-27 22:48:02

Dobra to dodam jeszcze z 3 serie: podciągania podchwytem lub wąskim nachwytem lub dociągania expandora do brzucha siedząc (jeden koniec zaczepiony , drugi trzymam w rękach i dociągam do siebie siedząc)
???
A kółeczko jest świetne na brzuch i na prostowniki

Serdeczne dzięki Mawashi.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 23:05:34

Podciąganie szeroko 3-4 serie
Podciąganie wąsko 3-4 serie
Przyciąganie ekspandera do brzucha 3-4 serie.

O to mi chodziło - tak dla jasności