Bery89
wiek 17lat, a staz? mniej wiecej chociarz bo bez tego nie da sie zbytnio poprawic.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
...
Napisał(a)
MaxWhite
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
4 miesiące ale kiedys tez cos tam trenowałem ale glownie pod MMA wiesz pełno trenów MMA to siłka byla nie dokładnie teraz wole Kulturystyke i podchodze do tego na powaznie, a teraz to zmajstrowałem, co o tym myslisz ?
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10
Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8
Pompki na poręczach 3s po maxx
Rozpiętki głową do góry 3s 8-10
Triceps sciąganie wyciągu górnego 3s 8-10
Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc oburącz 3s 6-8
Wypychanie sztangielek w opadzie do tyłu 3s 8-10
Sroda: Plecy+Biceps
Przyciąganie linki w siadze płaskim 3s 8-10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s 8-10
MC 4s 6-8
podciąganie sztangielek w opadzie tulowia opierając sie o ławke 3s 8-10
uginanie sztnagielek chwytem młotkowym 3s 8-10
uginanie oburącz z sztangą nadchwytem 3s 8-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 3s 6-8
Piątek: Nogi+Barki
Przysiady 3s 8-10
prostowanie nog na maszynie 3s 8-10
Uginanie nog na maszynie 3s 8-10
Wykroki 3s 8-10
Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 8-10
Podciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 6-8
wznosy na bok sztangielek 3s 6-8
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10
Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8
Pompki na poręczach 3s po maxx
Rozpiętki głową do góry 3s 8-10
Triceps sciąganie wyciągu górnego 3s 8-10
Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc oburącz 3s 6-8
Wypychanie sztangielek w opadzie do tyłu 3s 8-10
Sroda: Plecy+Biceps
Przyciąganie linki w siadze płaskim 3s 8-10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s 8-10
MC 4s 6-8
podciąganie sztangielek w opadzie tulowia opierając sie o ławke 3s 8-10
uginanie sztnagielek chwytem młotkowym 3s 8-10
uginanie oburącz z sztangą nadchwytem 3s 8-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 3s 6-8
Piątek: Nogi+Barki
Przysiady 3s 8-10
prostowanie nog na maszynie 3s 8-10
Uginanie nog na maszynie 3s 8-10
Wykroki 3s 8-10
Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 8-10
Podciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 6-8
wznosy na bok sztangielek 3s 6-8
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
No skoro 4miesiace, to FBW bedzie najlepszym wyjsciem.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
czyli probowac takie jak proponował rothen? i dac taką liczbe seri i powtorzen jak Michail proponował tak ?
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
tutaj masz na temat FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a tutaj masz gotowe plany,wybierz sobie FBW i do dziela
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a tutaj masz gotowe plany,wybierz sobie FBW i do dziela
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
to zrobie tak jak proponował rothen na 8 tygodni a potem przejde na split.
Pozdrawiam i daje sog'a
Pozdrawiam i daje sog'a
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
...
Napisał(a)
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
nie będziesz żałował tych 8 tyg na FBW o ile wykonasz go poprawnie tak jak opisałem. 
No i dieta rzecz najważniejsza.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-24 23:12:15
No i dieta rzecz najważniejsza.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-24 23:12:15
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
Rothen juz jechałem na jednym FBW byłem bardzo zadowolony co do diety dopięta na ostatni guzik plus witaminy i tussi 
Wiec zobacze jak efekty teraz dam do wglądu jak przerobiłem twoj FBW.
Wiec zobacze jak efekty teraz dam do wglądu jak przerobiłem twoj FBW.Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-8
- wioslowanie hantla 2s 8-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 8-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 8-10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10
- podciaganie 2s max
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 8-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 8-10
Plecy:
-martwy ciag 2s 6-8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 8-10
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s (jak to wygląda?)
-Podciąganie sztangi 2s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
Triceps:
- sciaganie linki 2s 8-10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 8-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-8
- wioslowanie hantla 2s 8-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 8-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 8-10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10
- podciaganie 2s max
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 8-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 8-10
Plecy:
-martwy ciag 2s 6-8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 8-10
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s (jak to wygląda?)
-Podciąganie sztangi 2s 8-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8-10
Triceps:
- sciaganie linki 2s 8-10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 8-10
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
No i po planie B efekt jak zawsze po FBW dobry pompa była tussi tez wiec gitara
wiec gitaraNie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
