Odżywka biakowa

Hej

Mam do Was pytanie o odżywki białkowe? Czy można je brać (w rozsądnych ilościach) ot tak po prostu w celu poprawienia masy miesniowej? Mam 186 wzrostu i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie az tak regularnie stad pomysl na białkową pomoc...
Słyszałem, że branie np 1 porcji białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko polacalibyscie dla mojego przypadku) na noc daje jakies konkretne rezultaty. Dodam jeszcze, ze dwa razy w tygodniu chodze na silownie (trening mam odp rozpisany) i raz w tygodniu plywam. Docelowo interesuje mnie nabranie masy do ok 75 - 80 kg i jakies jej wyrzezbienie (nie mam na celu nosic na sobie gory miesni). Póki co rzezbienie jakos idzie, tylko przy mojej masie nie za bardzo juz jest co rzezbic ;)
Jesli białko wchodzi w gre to powiedzcie, czy bardzo wazna jest systematycznosc w jego braniu, czy np jedno czy dwa piwa na imprezie wchodza w gre podczas białkowej kuracji i dodajcie jakies inne uwagi jesli macie. Dzieki i pozdro.

Słuchaj musisz miec diete.... KAzdy z nas chodzi do pracy/szkoly i nie ma czasu zeby jesc co 2 godziny zawsze. No i po to jest bialko w prochu po to sa gainery zeby jak np nie mozna zjesc o danej godzinie ryżu + piersi kuraka bo jestesmy w szkole/pracy to wypijamy gaineera i jest ok... Jednak pamietajmy ze lepsze jest mimo wszytsko jedzenie ale jak nie da rady czasami to ok. Bialko mozesz wrzucic na noc tylko po co? W nocy razej jestes w domu i mozesz zjesc twaróg i bedzie ok i nawet taniej. No chyba ze nie lubisz wtedy mozesz kupic i pic tylko po co? :)

Pierwsza i mam nadzieje ostatnia uwaga: Poczytaj troche forum!

podczas białkowej kuracji

Najpierw troche poczytaj a potem zadawaj pytania żeby się już więcej nie ośmieszać

https://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html