Dieta low carb - do oceny, pytanie.

Witam. Dieta na mase ;] Do oceny.

Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;]

Moja dieta -
Ilość białka [g] 200
Ilość węglowodanów [g] 150
Ilość tłuszczu [g] 200
Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek
wielonienasyconych 33% - olej lniany
nasycony 33% - mięso, ser półtusty, troszke sera żółtego.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3300kcal

Posiłek 1
Jajecznica 3 - 4 jajka
-sałata , pomidor, ogórek
-omega-3 1 g
-oliwa z oliwek

Posiłek 2
-Schab
-Brokuły
-olej lniany
-omega-3 1g

Posiłek 3 - przed treningiem
- kurczak
- Ciemny ryż

Posiłek 4 po treningu
-Ziemniaki lub biały ryż
- Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ??
- Kalafior.

Posiłek 5
-Makrela / Karkówka / kurczak/
- Jakieś warzywa
-Olej lniany, troche oliwy z oliwek

Posiłek 6
-ser półtusty ( może być tłusty ??
-oliwa z oliwek

Proszę o pomoc ;]

prosze o pomoc !! :D proszę ;]

Posiłek 1
Jajecznica 3 - 4 jajka
-sałata , pomidor, ogórek
-omega-3 1 g
-oliwa z oliwek
ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz

Posiłek 2
-Schab
-Brokuły
-olej lniany
-omega-3 1g
ok
Posiłek 3 - przed treningiem
- kurczak [piers z kurczaka najlepiej]
- Ciemny ryż

Posiłek 4 po treningu
-Ziemniaki lub biały ryż
- Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ??
- Kalafior.
kalafior zbędny piers z kuraka lub inne chude mięsko - ok

Posiłek 5
-Makrela / Karkówka / kurczak/
- Jakieś warzywa
-Olej lniany, troche oliwy z oliwek
z tą karkówką to bym polemizował ;]

Posiłek 6
-ser półtusty ( może być tłusty ?? )
-oliwa z oliwek
nie , tutaj obowiazkowo twaróg , oliwa niekoniecznie

w dni nietreningowe dorzucasz węgle do sniadania , najlepsze są płatki owsiane
Nie jestem jakimś znawcą ale pomóc wedle mojej wiedzy moge

Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-06-27 11:50:27

wiecej warzyw, nie ma nasion i ilosc witamin i minerałów masz na - . niech zródłem tłuszczy nie bedzie tylko oliwa i olej lniany. potrzebujesz jeszcze róznych orzechów i innych olejów. Lepsze czerwone mieso(wołowe cielęce) niz kurczak. Nie ustalaj tłuszczy na 1:1:1: tylko 1:1:2 (ostatnie to nasycone). Ogólnie jest ok. Ja tez stosuje taką (podobną:) bo jest duzo bardziej urozmaicona, ale taka sama zasada- ww okołotreningowo czasem ww nie jem przed treningiem jesli trening robie po przebudzeniu) dietę. suplementuj sie jakimis witaminami i mienerałami jesli nie potrafisz dostarczyc ich z jedzenia. W dni nietreningowe ww tylko na śniadanie i tak do 100g na dzień. Powodzenia.

Dzięki za odp. Kurczak - pierś z kury :D
Co do karczku to dużo tłuszczu nasyconego.
Aktualnie karczek i schab. Jutro wołowina na 3 dni ;]

Co do orzechów - będą włoskie ale muszę jechac do sklepu.

Nie wiem co zrobić z tłuszczem na noc - dużo czytałem i piszą że trzeba dodawać ;]

Witaminy łykam - Multipack Treca ;]

Dzięki za odp.

Na pewno nie "trzeba", raczej "mozna".

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 15:16:52