174/65-70, potrzebna dieta

Witam, mam 16 lat, wzrost 174cm, waga-niestety dokladnie nie pamietam, lecz cos okolo 65-70kg(wydaje mi sie, ze blizej 65, bo ani nie mam nadwagi, ani nie jestem chudy, ale mniejsza z tym(lekki brzuszek :P))
Wlanie zaczynam trenowac w domowych warunkach, od okolo miesiaca pompki(kiedys tez robilem, ale teraz codziennie) i a6w(jutro bedzie 9 dzien) w czwartek bede mial drązek i zaczne robic cwiczenia, te-ktore sa opisane w tym temacie : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Do teraz jadlem wszystko to, co sie nawinelo(no prawie) Chcialbym, aby ktos ulozyl odpowiednia dla mnie diete, ktora da organizmowi potrzebne skladniki, szybciej bedzie przyswajal wysilek fizyczny itp.

Z gory dziekuje, jesli jest potrzebne jakies inne info. to pisac

diety nikt ci nie ułozy


[[https://www.sfd.pl/temat315293]] na poczatek wystarczy jak zastosujesz sie do 10 wskazówek zywieniowych

ok, dzieki
jest gdzies temat ile jest "czegos w czym" :d bo wole przeczytac na tym forum niz szukac Bog wie gdzie w googlach ;x

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-24 23:07:52

"czegos w czym" chodzi ci o tabele wartosci odzywczych??

jak tak to sa tu gdzies linki ale dzisiaj juz ich nie znajde. W googlach mozesz smiało szukac

Edit: ok znalazłem jakąś http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm 

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-24 23:15:49

tabele znalazlem, diete sprobuje ulozyc sam. mysle, ze temat moze zostac zamkniety

@up : znalazlem dokladnie ta sama :p

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-24 23:20:11

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-24 23:20:33

Tu masz najlepsze tabele + dzienni posilkow w wyszukiwarce.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzisiaj sie zwazylem i dokladna waga to 65kg przy 174cm wzrostu, lekki brzuszek jest. jesli chodzi o diety to jestem kompletnie zielony, nie wiem co i jak, jaka dieta bedzie dla mnie odpowiednia(trenuje w domy, cw. z przyklejonego tematu w dziale trening dla poczatkujacych)Prosilbym o jakies rady, linki do tametow, ktore mi sie przydadza.

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

w każdym dziale na samej górze masz pogrubione/zaznaczone na czerwono tematy, są to tzw tematy podwieszone, czyli najlepsze,najbardziej przydatne.
warto do nich zaglądać

Wlasnie obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2362(jak dobrze policzylem) lecz nadal nie wiem, co mam poprostu jesc, moze ktos ma posture podobna do mojej(65kg, 174, 16 lat) ? trening : ten z podwieszonego tematu na forum w dziale trening dla poczatkujacych, inna aktywnosc-spacery i basen(2-3dni w tyg)-te, w ktorych nie mam treningu(tzn robie tylko a6w). Moge kupic jakies odzywki na start, cos na mase. Bylbym wdzieczny za napisanie mi jakiejs diety, prosze rowniez o roznego rodzaju rady na gg : 7995444.


zaraz sprobuje ulozyc sobie diete i dam do oceny.

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-25 15:54:57