Dieta redukcyjna do oceny

Bardzo proszę o opinię i poprawki do diety.
Wygląda to tak: I śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa
II śniadanie: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego albo z soją, pierś z kurczaka 100 g, jajko, pomidor
obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek
podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek
kolacja: twarożek z warzywami

Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu.
I co o tym myślicie? Powinnam kupić jakiś spalacz albo coś zmienić w diecie? Dzisiaj idę do endokrynologa i pewnie dostanę jakieś tabletki na uregulowanie pracy tarczycy. Pisałam wcześniej, że mam kiepski wynik TSH. Z góry dziękuję za pomoc. Aha ankietę wypełniałam w moim pierwszym poście, więc chyba nie muszę już tego robić drugi raz.

Pieczywa staraj się unikać.
Ryby staraj się jeść świeże.
W podwieczorku brakuje białka.
Daj tran do diety.
Spalacze sobie odpuść, daje je się dopiero przy dobrej diecie i treningu jak efektu już są niezadawalające.

probowałeś już, te 250g twarogu do troche wyzwanie

Daj co innego za nie.
Zapomniałem: posiłki okołotreningowe maja się inaczej. Napisz wszystko poprawione jeszcze raz z godzinami i napisz kiedy masz treningi.

probowałeś już, te 250g twarogu do troche wyzwanie

nie wiem w czym widzisz problem.


pzdr/

Kurczę w takim razie co zamiast chleba? Akurat wtedy w pracy jestem. Ale dobra. Wygląda to zatem tak:
7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa
10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co
13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek
16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek
kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami

Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, bo i tak do pracy nim jeżdżę. Siłownia we wtorki, czwartki i soboty. Godziny popołudniowe (około 15:30). Niedziela wolna. I jak to teraz wygląda? Nie wiem czym ten chleb zastąpić. Naprawdę 3 kromki to za dużo? Nie lubię być głodna.
Endokrynolog dała mi mniejszą dawkę euthyroxu, więc powinno być git. Nie mam ani nadczynności ani niedoczynności. Dzięki z góry za porady.

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie?
Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie?

nie

Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?

policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo


Kurczę w takim razie co zamiast chleba?

jeżeli nie jest to posiłek około treningowy nie musi być w nim węglowodanów W pracy możesz zjeść sałatkę warzywną z kurczakiem i oliwą.

Wygląda to zatem tak:
7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa
10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co
13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek
16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek
kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami

Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś.
Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy jajecznica.
Potem jak pisałem sałatka. Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały czy ziemniaki(rzadziej) np. Między kolacją, a podwieczorkiem wsadź jeszcze jeden posiłek, bo chyba o 20 spać nie chodzisz?


Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, bo i tak do pracy nim jeżdżę. Siłownia we wtorki, czwartki i soboty. Godziny popołudniowe (około 15:30). Niedziela wolna. I jak to teraz wygląda?

rozplanowanie może być, a na tej siłowni jak ćwiczysz?



pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-26 12:23:19

Koniu a dlaczego napisałeś, że z tymi kaloriami jest źle? Możesz mi to wyjaśnić?
Na siłowni trening obwodowy, dwie serie po 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia na barki, ramiona, plecy itd. Do tego brzuszki. A potem rower.

bo jest/będzie ich za mało. staniesz szybko w efektach.
Jeżeli chcesz większy deficyt kcal, to robisz go poprzez zwiększenie aktywności, a nie obcinanie kcal.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-26 12:39:01

Dzięki za odpowiedź. A jeśli nie będę chudła na tych 1800 kaloriach i ćwiczeniach, to co wtedy?