Dieta....Wszystko obliczone proszę o ewentualne poprawki :):)

Witam!!!
Jestem nowym użytkownikiem SFD dlatego proszę o pomoc
(Wiek: 22 Staż: ok. 2 lata z przerwami),
ponieważ wszystko mam obliczone jakkolwiek chciałbym dać do "sprawdzenia" moja dietę o wiele bardziej doświadczonym uzytkownikom forum za wszelkie uwagi bardzo dziekuję z góry!!!!!
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 KCAL, z diety lajtowo wyciągam z 3200-3300 KCAL. Zaznaczam że interesuje mnie masa

Śniadanie:
Płatki owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Bakalie/rodzynki
2 jajka

2 Śniadanie:
Chleb (200g)
szynka/salceson (30-50g)
Margaryna (20g)
Owoc

Obiad:
Ziemniaki (100g)
Kurczak (100g)
surówka

Posiłek przedtreningowy:
Makaron (z cukrem) (100g)
Owoc

POsiłek potreningowy:
Ryż + tuńczyk (100g)

Kolacja:
Twaróg półtłusty (100g)
Troche oleju (10-20g)
warzywa
Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej)

Proszę o ewentualne uwagi i korekty (ponieważ mam jeszcze trochę czasu zanim bedę stosować tą dietę) za które bardzo dziękuje.
Pozdrawiam!!!!!

Śniadanie:
Płatki owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc
2 jajka

2 Śniadanie:
Chleb (200g)
szynka/salceson (30-50g)
Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek
Owoc warzywo za owoc

Obiad:
Ziemniaki (100g)
Kurczak (100g)
surówka

Posiłek przedtreningowy:
Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie moze wygladac posilek przed treningiem. Weglowodany zlozone + bialko. Czyli wywal cukier i daj np rybe.
Owoc

POsiłek potreningowy:
Ryż + tuńczyk (100g)

Kolacja:
Twaróg półtłusty (100g)
Troche oleju (10-20g) Olej lniany/oliwa z oliwek extra virgin
warzywa
Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej)

Śniadanie:
Płatki owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Bakalie/rodzynki
2 jajka

OKI

2 Śniadanie:
Chleb (200g)
szynka/salceson (30-50g)
Margaryna (20g)
Owoc

Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową.
Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę.

Obiad:
Ziemniaki (100g)
Kurczak (100g)
surówka

Ziemniaki zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę.

Posiłek przedtreningowy:
Makaron (z cukrem) (100g)
Owoc

Daj makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + kurczak/ryba i owoc.

POsiłek potreningowy:
Ryż + tuńczyk (100g)

OK, tylko tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby lub mięso.

Kolacja:
Twaróg półtłusty (100g)
Troche oleju (10-20g)
warzywa
Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej)

Daj sam twaróg + oliwa z oliwek i warzywa.

W miarę ta dieta jest, dokup jakiś tran lub omega-3 jeszcze i będzie lajt, pozdrawiam.

EDIT
Domer, uprzedziłeś mnie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 10:28:44

Dzięki wielkie........pozdro!!!!!!