Najpierw licze wedlug wzoru:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal
typ budowy : ekto
Sniadanie 7.00 - 8.00
1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P)
2.3 jajka na twardo
3.Kilka orzechow wloskich
Sniadanie II 10.30 - 11.00
1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD
2.Marchewka
Obiad 14.00
1.Makaron (czym zastapic ?)
2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?)
3.Brokuły
Posilek przed treningowy 17.00
2.Ryż brazowy
3.Co tu dac ?
Nie zawsze jest miesko :(
TRENING...
i po treningu ...
Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00
1.Ryż biały
2.Co tu dac jak nie bedzie miesa
Na noc 22.00
1.Twaróg półtłusty
2.Warzywo, tylko jakie ?
Oczekuje wypowiedzi pana studentsky Głównie zależy mi zeby ktos mi sprawdzil kalorycznosc diety (tzn.czy spelnia moje zapotrzebowanie)