trening na mase do oceny

witam
prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA

Poniedziałek

Klatka
• Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8
• Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12

Triceps
• Odwrotne pompki 12=12=12
• Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8
• Francuzkie wyciskanie hantla siedząc 10>10=8

Brzuch
• 2 super serie składające się z 3 ćwiczeń po 20 powtórzeń

Wtorek

Biceps
• Unoszenie przedramion z handelkami stojac (mlotki) 12>10=8
• Onoszenie przedramienia ze sztangielka siedza (łokiec oparty o udo) 12>10=10

Plecy
• Martwy ciąg 10>10>8>8
• Ściąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu siedząc (podchwyt na szerokości ramion) 20>16>12>10
• Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12>10>10


Środa

Nogi
• Przysiady ze sztanga 12>10>8>8
• Wykroki ze sztanga 12>10>10
• Martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10
• Wspięcia na palce 30=30=30

Barki
• Wyciskanie sztangielek (czasami sztangi) siedząc 12>12>10=8
• Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc lub stojąc 10>10=8
• Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 12>10=10
• Unoszenie sztangi w gore przy tułowiu 10=10





Czwartek

Klatka
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8
• Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10>10>8=8
• „brama" 12=12=10

Triceps
• Francuzkie wyciskanie sztangi na lawce prostej 10>10>8=8
• Ściąganie linki wyciągu w dol jedna reka 10>10=10



Piątek

Biceps
• Unoszenie przedramion ze sztanga prosta stojąc 12>10>10>8
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc skręcając nadgarstki 10>10>8
• Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10>10=8

Plecy
• Unoszenie tułowia jak najbardziej w gore 15=15>12
• Przyciąganie do brzucha sztangi (podchwyt) 10>10>10

Brzuch
• 2 super serie składające się z 3 ćwiczeń po 20 powtórzeń

Sobota
• Trening z walizkami

regeneracja w weekend rozumiem ??

A jaki staż treningowy?

4 lata bez 3 miechow

4 lata i sie pyta czy plan ma dobry ???