Ze splitu 3x w tygodniu na 2x

Sprawa wygląda tak, mój plan do tej pory wyglądał następująco
klata-bic
plecy-tric
bary-nogi

Problem w tym, że 2tygodnie temu doznałem uszkodzenia łękotki, lekarz stanowczo zakazał ćwiczeń z obciążeniem na nogi na okres minimum 3 miesięcy.

Jako, że teraz wakacje, chciałbym bardziej sie przyłożyc, wiadomo, więcej się śpi, lepsza regeneracja itp.

Chciałem dodać bary do któregoś z wcześniejszych treningów, tylko zastanawiam sie, do którego lepiej?Do pleców/trica czy klatki/bica?
W ogole co sądzicie o takim pomyśle?
Przykładowo
poniedziałek: klatka/bic ew bary
środa:plecy/tric ew tutaj bary
i w pt znowu klatka/bic ew bary
później niedziela plecy tric

4 dni to za mały okreś na regeneracje?

Mój staż to ponad rok ćwiczen w piwniczej siłowni, dodam, że często czytam to forum i stosuje się do waszych zaleceń :)

a czemu koniecznie chcesz dodawać barki do innego treningu? Może na jednym treningu zrób tylko jedna grupę mięśniowa która odstaje, jako priorytet.

...w sumie dziwnie kombinujesz bo wystarczyłoby odjąc nogi z powyzszego rozkladu i juz jest plan gotowy.

...choc wnikając jednak glębiej tamten jest ułozony nie tak do konca jak trzeba- nie trenowalbym bowiem tricepsa przed barkami

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-25 18:09:34

Trening naramiennych, nawet z przedramionami zajmuje mi około 45min, wolałbym zapełnić czymś pozostały czas, wakacje teraz, rano mam duzo wolnego czasu, a klata odstaje :C

Nigdy nie mialem z ćwiczeniem 2dni po tric barków...znowu po tricu robić klate to jeszcze gorzej =)

....w sumie nie łapie istoty ale może niezbyt uwaznie czytam
mam nadzieje, że celem nadrzędnym nie jest tylko "zapełnienie" czasu...
jesli więc trzymac sie owych 3 dni w tyg. to proponowałbym tak- oczywiście z odpowiednia ilościa serii i powt.

I; klatka, barki, triceps
II; plecy, biceps, przedramiona, brzuch.

i tak naprzemian- bo sa trzy treningi w tygodniu.

jesli nadal nie bedzie ci odpowiadało to spróbujemy jeszce inaczej, ale mysle że powinno.