Do oceny...Dieta na mase...

Witam... prosze o porade do znawców...

jak to u mnie wyglada....mniej wiecej

7.00 pobudka i odrazu
40g 100%Gold Whey Protein
130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi)
banan
łyżka miodu i poszedł do pracy
9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate
11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek
14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka
16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00
i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00
dalej
po treningu
20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote
22.00 200g sera granulowanego
23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein


acha kurczaka zawsze ktoje w kostke i na patelnie gotowany troszku sosu dla smaku
wołowine na grillu elektrycznym

co o tym myślicie daje rade czy zmienic cos?

Witam
Moje sugestie:

Śniadanie ok, choc jestem zwolennikem naturlanego jedzonka i sądzę ze żadna odżywka jego nie zastąpi.
II śniadanie zupelnie do bani. PEŁNY ZBILANSOWANY POSIŁEK.
O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa.
Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko).
Po treningu - teraz mozesz wykorzystać gainerka.
W domu kolejny posiłek.
Przed snem ser twarogowy półtłusty.
W diecie sporo protein oraz mala ilośc tłuszczów oraz warzyw.

czyli co na II śniadanie?

ps nie wiem czemu ale ja ciagle głodny chodze

a i prace mam non stop na nogach masa km dzienie poważnie

7.00 pobudka i odrazu
40g 100%Gold Whey Protein
130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi)
banan
łyżka miodu i poszedł do pracy

Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję

9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate

Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład.

11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek

Daj same jaja + razowiec + warzywa. Zjedz go o 11.30.

14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka

Ryż brązowy.

16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00
i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00

Zjedz ryż brązowy + kura, bez dodatków

dalej
po treningu
20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote

OKI

22.00 200g sera granulowanego
23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein

Proponowałbym połączyć te 2 posiłki i o 22.30 zjeść twaróg z warzywami lub wypić odżywkę, zamiennie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 19:26:30

dzkeki panowie za szybka odp

moze doddam

187cm
94 kg

Ja podam moja wersje ( bedziesz miał większą możliwośc wyboru)

I - owies + jajka + owoc + mleko
II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa
III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany
IV - przed treningiem kasza + kurak
po treningu gainer
V - makaron + warzywa + ryba
VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa
P.s. studensky pozdro

Pozdro Mateo

I - owies + jajka + owoc + mleko
II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa
a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie
III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany
IV - przed treningiem kasza + kurak
po treningu gainer
V - makaron + warzywa + ....
i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso
VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa

SharkMen tak bedzie ok