sila

Witam!chcialbym abyscie sprawdzili plan na sile klatki...
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
dotychczas robilem klatke z tricepsem.na klatke robilem prtosta,skosna,przenoszenie hantelka za glowe...oczywiscie wczesniej byly inne cwiczenia.nigdy nie robilem podobnych planow na sile.ciwcze juz 2 rok.wiek 17lat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2 rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standart.laweczka z modlitewnikiem i skosem,hantle,wyciag gorny,lamany.

Dieta: staram sie dobrze odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-06-25 19:23:43

kolego najpierw to NIE WIEM co ty tutaj napisałeś... raz ze niestarannie! dwa że jakieś procenty po co ci to kolego???? rób sobie na klate np:
wyciskanie na płaskiej 4serie progres
wyciskanie na skosie w góre 4s. progres
triceps hantlem zza głowy 3x10
francuz z za głowy leżąc 4s. progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progres
przedramię 3s na maxa

to tylko przykład a ty tutaj nie wiem nawet co powypisywałeś bo tego przeczytać nie można!

Na siłę klatki polecam Ci sprawdzony przeze mnie cykl Wodyna:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Pozdrawiam.

Vice_Lord2
nie wiesz co mowisz.

kolego najpierw to NIE WIEM co ty tutaj napisałeś
wlasnie nie wiesz bo nie znasz tej metody.
to tylko przykład a ty tutaj nie wiem nawet co powypisywałeś bo tego przeczytać nie można!
jak nie masz o czyms pojecia nie wypowiadaj sie.

Znam ta metode nie jest zla, tylko juz nie pamietam jak wygladala w swojej starej wersji czy czegos nie zmieniels.Jesli chcesz priorytet na klatke to polecam (latwo nie bedzie)
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

nie jest to prosty plan, bez jakiegos wspomagacza w postaci krety czy stacku wysiadziesz bardzo szybko.

co do słowa popieram Ber'ego

Wlasnie po to jest forum zeby sie pytac!a Ty sie nie wypisuj jak nie masz nic madrego do powiedzenia! trening skopiowalem z internetu.nic nie zmienialem...skusze sie na plan berego
dzieki chlopaki za pomoc