Kompletny laik prosi o pomoc.

Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum.

Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy coś co miało przypominać „siłownie" zaledwie parę przyrządów i w dodatku w nienajlepszym stanie. Miałem krótkie epizody z ćwiczeniem w domu ale nie wychodziło mi to najlepiej. Czasem rekreacyjnie biegam(z tego co wyczytałem tutaj to bieganie zalicza się chyba do treningu Areobowego?), gram w piłkę nożną i tyle. Co do diety, mimo że czytałem kilka poradników czy też samych propozycji diet to nie potrafię się do tego zabrać. Żyłem w przekonaniu że moja niedowaga spowodowana jest zbyt szybką przemianą materii, ale ostatnio sprzedawca w sklepie z odżywkami powiedział mi że to nie prawda. Staram się jeść jak najwięcej, i uwierzcie mi potrafię zjeść bardzo dużo... ale to niestety nie wystarcza, Pan w sklepie doradził mi abym jadł jak najczęściej (powiedział mniej więcej co: ryż, kurczaki, sery etc.) i do full’a. Już sam nie wiem co mam ze sobą zrobić, od tego czasu ciągle jem i jem z nadzieją że da to jakiś skutek. Zastanawiałem się nad treningiem na siłowni lub zapisaniem się np. na kick boxing, czy też początkowym treningiem w domu aby przygotować mięśnie i stawy i wyrobić sobie kondycję który wariant będzie lepszy? Starałem się obmyślić jakąś moją własną dietę lecz nie wiem jak mam się do tego zabrać, czy ktoś potrafiłby mi pomóc w doborze diety? Czy jest sens abym kupił białko, lub jakiegoś Gainera, czy beż ćwiczeń da to jakieś efekty? Choćby sam przyrost masy.

1. Obecnie nie trenuje, ale bardzo chciałbym zacząć.
2. Przez ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem jak wyżej...
3. Przez trening chciałbym przybrać na masie, nabrać trochę siły i choć trochę uwidocznić mięśnie.
4. Możliwości czasowe: obecnie mamy wakacje J, jednak rozglądam się za jakąś pracą.
Możliwości sprzętowe: mam jakąś sztangę ok. 10kg~, prostą ławeczkę do brzuszków i to chyba tyle, planuję zakup drążka do podciągania.
5. Przeciwwskazań medycznych brak.



Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam Juffs.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 56! kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: jak wyżej.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do brzuszków prosta, sztanga ok. 10kg~

Dieta: Niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem.
Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie dobrze

Poczytaj trochę
Dieta dział odżywianie
Trening czerwone literki ACT później FBW

Czytałem ale dalej nie wszystko jest dla mnie oczywiste. A co z wyborem SW vs. Siłownia?

chcesz brac bialko albo gainera nie cwiczac??????? chlopie, strata pieniedzy, a poza tym napisales ze chcesz jakos przyzwoicie wygladac to myslisz ze jak obrosniesz tluszczem to bodziesz wygladac dobrze? jesli chcesz dobrze wygladac to zabieraj sie za silownie, uloz sobie diete (chociaz czesciowa) i plan treningowy na mase (to nie jest takie trudne jak sie chce) i dzialaj, sztuki walki narazie radzilbym odpuscic. i czytaj duzo na tematy zwiazane z silownia!!! pozdro

moim zdaniem nie masz dostępu do sprzetu to zostaje ci trening w domowcyh warunkach brzuszki pompki bieganie przysiady DRĄŻEK !! i te hantlekli :]
pozdro