plan treningowy do oceny

witam, chcialem zamiescic tu swój plan i spytac o ocene i ewentualne poprawki,
pozdro:)

Paweł

---------------------------

1. Poniedziałek

a) barki
-wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10
-podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10
-unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6
-sztrugsy 3x30,20,15
b) brzuch
-ABS

2. Wtorek

a) brzuch
-ABS



3. środa

a) klata
-wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10
-wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10
-przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6
b) triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3x6
-wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 3x6
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 3x6
c) brzuch
-ABS


4. czwartek

a) brzuch
-ABS


5. Piątek

a) plecy
-podciąganie na drążku nadchwytem 4x8,7,6,5
-wiosłowanie sztangietkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
-dzień dobry 4x8
b) biceps
-uginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie młotkowym 2x6
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x6
-uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4x6
c) brzuch
-ABS

6. Sobota

a) brzuch
-ABS


7. Niedziela

a) brzuch
-ABS

plan układałem zupełnie sam, wiec prosze o konstruktywną krytyke

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64 (ekto)

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, basen, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg / drążek

Dieta: pilnuje michy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

a, chciałem dodać, ze nóg nie ćwicze ze względu na chorobę zwyrodnieniowo-przeciążeniową kolan.

nóg nie ćwiczysz bo masz chore kolana a dlaczego obciążasz je takimi sportami jak siatkówka czy piłka nożna

To ściema czy po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg???

pozdro

to nie jest sciema, sporty uprawiam ostrożnie i niecodziennie.
na wizyte u ortopedy czekalem ponad 6 miesiecy i powiedzial mi ze sporty moge wykonywac, ale oszczędzać się w miare możliwości, natomiast siłownia (konkretnie ćwiczenia związane z duzym obciążeniem stawów kolanowych) odpada.
chce ćwiczyć, wiec z całej siłki nie zrezygnuje napewno.. staram sie poprostu ich nie rozklepać za szybko, próbowałem siadów pare razy, niestety skonczylo sie to niezłym bólem.

pozdrawiam

A może jakiś trening Full body ???

Co do stawów kolanowych dbaj o nie pamietaj że staw nieużywany stanie się jeszcze bardzie podatny na kontuzje a słabe mięśnie spowowdują że staw będzie niestabilny

Więc powoli delikatnie wprowadzaj ćwiczenia np przysiady bez obciążenia

pozdro

wiesz przy moim sprzęcie nie wiem czy FBW bedzie dobrym pomysłem, chciałem raczej jechac na normalnym planie, a kiedy uzbieram kaske, zainwestowac z kumplami w siłke u mnie w domu i wtedy pomotać jakiś porządny FBW.

a co powiesz na temat tego planu?

od razu mowie ze w 3 tygodnie codziennego ABSa widze spore przyrosty na brzuchu

ach, co do nóg to narazie nie ma obaw, ze miesnie jakos osłabną, o dziwo mam silniejsze niektore miesnie niz moj kolega grający w piłke i wzrostu 192cm. nie jest z nimi zle, mimo tego ze ich nie robie:)
mysle, ze kontroluje sytuacje, ale z czasem bede kombinowal zeby wkrecic jakos trening także dolnych partii;)