Dieta do poprawy - 69/70kg 177cm 17 lat

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 69/70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps:33/34
-Klata: 98
-Udo:52
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy
6. CEL: masa

3 treningi w tygodniu:
PON - klata+ przedramie + nogi czasem
SR - biceps + barki
PT - plecy + triceps

Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką

Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa ponad 1h. Obecnie ze względów na prace, jest popołudniami.

Na wakacje planuję zacząć pierwszą suplementację (zaznaczam nie robię to sezonowo, wybrałem wakacje ponieważ wolne od szkoły i wtedy moge wszystkiego pilnować). W Lipcu chce brac do tej diety VITALMAX Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g.


1.Płatki owsiane 100g
mleko 2% 250ml
2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo


2.Przed treningiem
Makaron pelne ziarno-100g + troche białego sera + dzem
tuna w wodzie + kromka chleba


3.Po treningu
Ryż torebka - 1oog
Połowa piersi z kurczaka, smazona na oliwie
owoc
Gainer 75g z mlekiem/woda


4.chleb razowy 100g + szynka z indyka
1 lyzka oliwy z oliwek 10g

5. Gainer 75g + mlekiem


przed snem
6.Ser twarogowy poltlusty 150g + 2 łyzki miodu + troche mleka ( robie z tego taką papke i bdb :) )

Kretyne od 2 miecha chce wplątać z rana naczczo 5g w DNT i 5g naczczo i 5g po treningu w DT


P.S. 100g makarony np swiderki/muszelki to ile szklanek?
Gainer ma konsystencje podobna bardizej do białka WPC czy Carbo?
1 kromka razowego chleba to ile g?

Witam Cie

Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam:
PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków..

SR - barki + ( tu bym dał nogi )

PT - Plecy + Biceps

To taka moja skromna sugestia , poniewaz niekotrych grup miesniowych nie nalezy ( ale mozna ) cwiczyc razem. W krotkim skrocie , gdy cwiczysz klate to biceps dostaje troche po dupie... dlatego tez nalezalo by wiczyc triceps poniewaz on wtedy "odpoczywa"( przynajmniej z tego co wiem ) Noi tak dalej.
AAA i jeszcze cos.. Nogi cwicz lepiej.. bo miec nogi jak patyki do reszty ciala to troche nieproporcjonalne a tak wogole one pomagaja tez w podnoszeniu znacznej ilosci obciazen..

Dobra teraz przejdzmy do diety :

Płatki Owsiane 100g - OK
Mleko 2% 250ml - OK
Warzywo + 2 Jaja Całe ( zamiast jaj mozesz dac twarog półtlusty 100g , latwiej sie je wtedy platki owsiane )

Makaron Pełnoziarnisty 100g - OK
Tunczyk - OK
Sałatka z Warzyw

Ryz Torebka 100/150g
Połowa Piersi z Kuraka smazona na oliwie - OK
Owoc - OK ( ja jem banana jednego albo dwa )
Gainer - Nie jestem pewien co do dawki wiec nie bede nic mowil..

Chleb razowy 100g + Szynka z Indyka/Kuraka - OK
1 łyzka oliwy z oliwek - OK( tu bym dal nawet 15g)

GAINER - Jak wyzej nie udzielam sie na ten temat

Zamiast sera twarogowego ktory mozesz dac do sniadania dalbym:

Zolty ser poltlusty 100-150g
Mleka 100-150ml / kefir


Po co Ci kretka sprobuj narazie samego gainerka , Kretka tylko "pompuje"

Nie odpowiedzialem na niektore prytania poniewaz nie jestem znawca w tym dziale ani w dietach.. Poczekaj az jakis ekspert skoryguje Twoja diete , bo to co ja napisalem to tylko mala propozycja zmiany , ale oczywiscie jak kazdy smiertelnik moglem sie pomyslic wiec poczekaj na inna odpowiedz tez.

Pozdrawiam

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=226

Zobacz sobie to. Tutaj masz opisany sklad roznych produktow

Krete chce jako pompe na II miesiąc bedzie juz staż ponad 1 roku, dieta tez wie mozna brac :)

Platki moga byc kukurydziane? np takie Corn Flakesy

Jeszcze jakby mogl ktos zerknąć na diete i tego Gainera ocenic

w Corn Flakesach jest cukier

lepiej zwykłe niewzbogacane płatki owsiane