dieta_praca

Witam chciałem sioe zapytac czy dieta jest ok poniewaz pracuje w kruszcu i jest to jak wiadomo praca w ciagłym ruchu i do tego bardzo intensywna i czy ta dieta bedzie ok czy dac jakas nadwyzke jeszcze by niespasc z wagi? Dodam jeszcze ze popijam sobie 50g carba w całym dniu(znaczy w czasie tych godzin pracy).

Dieta dla osoby wazacej 93 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe

B: 47g (36g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 200g
30g slonecznika

B: 57g (40g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g+50g twarogu

B: 53g (43g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
ryz 100g
wołowina 175g

B: 50g (37g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
ryz 100g
piercha 175g

B: 37g (37g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
200g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 40g (40g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 230 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g


Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg


Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-06-26 10:10:47

wedlug mnie wystarczy taka dieta jakis antykatabolik sobie kup hmb ,bcaa lub glutamine bierz co 6 godz i niema wogóle problemu ja jak bylem w delegacji i po 13 godzin tyrałem to jeszcze przytylem