zinę go wkleić do treTrening do poprawy (nie mogłem godningu dla początkujących,) :/

Z góry przepraszam, że wkleiłem ten temat tu, ale nie mogłem wkleić go do właściwego działu;/ wyskakiwał jakiś problem i żeby się skontaktować z adminem. Przy pierwszej lepszej okazji prosiłbym o przeniesienie go.


Witam. To mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. więc zdaje sobie sprawę z tego, że jest w nim dużo błędów o ile cały nie jest do du**;) samych ćwiczeń nie chcę zbytnio zmieniać i nie chce, żeby mi polecano inne treningi typu FBW. liczę tylko na korektę tego planu i dodanie ilości powtórzeń wg. celu treningowego, bo sam nie będę tu mieszać.
Poniedziałek- plecy i triceps

Plecy:
1) przyciąganie drążka na wyciągu do pleców 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie
4) martwy ciąg 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Wtorek- wolne

Środa- barki, przedramię i nogi

Barki:
1) Wyciskanie na maszynie 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli/sztangi przed siebie 3 serie
4) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
4) spinanie łydek siedząc 4 serie

Czwartek- wolne

Piątek- Klatka i triceps

Klatka:
1) wyciskanie na skosie w górę 4 serie
2) wyciskanie na płaskiej 4 serie
3) wyciskanie na skosie w dół 4 serie
4) rozpiętki na maszynie 3 serie
Biceps:
1) uginanie ze sztangą prostą 4 serie
2) uginanie z hantlom chwyt młotkowy 4 serie
3) uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

uu ale się temat zrypał;/

nie zauważyłem;/

yy miało być Proszę o poprawki do treningu (nie mogłem wkleić go do "trening dla poczatkujących") problemy z kompem albo z serwerem;/// albo za dlugi temat;/

staz?wiek?

o i z tego wszystkiego zapomnialem wypełnić ankiety jeszcze;/// już podaję wszystko.

Płeć m
Wiek 17
Waga 92
Wzrost 1.86
Cel treningowy przygotowanie do jesienno/zimowego masowania

Staż treningowy na siłowni od października 2007

Uprawiane inne sporty do X.07' była piłka nożna obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
FULL

sory za kompletny chaos, ale już mnie coś strzela;/

Plan ja bym ci radzil FBW, dobre wyjscie jak na twoj staz.

"samych ćwiczeń nie chcę zbytnio zmieniać i nie chce, żeby mi polecano inne treningi typu FBW."

Właśnie nie chcę fbw.. nie podoba mi się ten trening i wiem, że nie będę mieć do niego motywacji..próbowałem go wprowadzić, ale nie poszło

Cel treningowy przygotowanie do jesienno/zimowego masowania

znaczy sie co rzezba masa czy co konkretnie?

W tym planie ktory rozpisales jest polowa do zmiany, jesli nie chcesz zmieniac cwiczen to nie wklejaj plany do ocen, nie da sie tego poprawic nie wywalajac polowy i nie dodawajac cwiczen na wolnych ciezarach, FBW to najlepsze wyjscie.

hmm.. w sumie to nie ja tu jestem mądrzejszych i postaram się zacząć ćwiczyć fbw.. tylko.. ile czasu się wykonuje fbw ćwicząc porządnie z równymi przerwami między ćwczeniami i seriami?

Ok.. zdaje sobie sprawę z tego, ale muszę się jakoś przekonać do tego treningu.. postaram się go rozpocząć od poniedziałku. sog.

Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-26 14:57:38

co do czasu to wyrobisz sie tak samo jak ze splitem. FBW to nie jest tylko plan dla poczatkujacych, mozna nim cwiczyc na kazdym poziomie zaawansowania, wystarczy go tylko dostosowac pod swoje potrzeby i oczekiwania.

wiem czytałem o każdym rodzaju treningu.. ale sądzę, że bez kitu dobrze przemyślany fbw może da jakieś efekty.. zobaczę od poniedziałku.. ;) dzięki wielkie

Efekty beda zadowalajace na pewno