piłka nożna i treningi

wiek: 17
waga: 65
wzrost: 170
cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki
staż: 0
uprawiane sporty: piłka nożna
sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek
dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych
suplementy: brak

zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, łydki/brzuch) trzy razy w tygodniu + HIIT 2 razy w tygodniu.
Treningi w klubie będą od sierpnia 3 razy w tygodniu. Do tego w piłkę gram codziennie (czasem meczyk, ale na ogół sam)

I się teraz zastanawiam czy jest może inny plan który bardziej by mi pasował do mojego stylu życia? zastanawiam się czy nie lepiej będzie jakiegoś jeszcze bardziej skróconego planu ułożyć? W grę wchodzą tylko plany full body.

Albo zmodyfikować plan ulubienca tak żeby na nogi ćwiczyć wytrzymałość, a resztę normalnie?

pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

(resztę też ale plecy i nogi to główny cel)
w koncu ktos kto wie co jest najwazniejsze.

Staz0, wiec zaczynaj od lekkiego FBW, posty podwieszone tam masz arty na ten teamt i masz podwieszone gotowe plany treningowe.

zacznij od ACT