Plan FBW , proszę o ocenę .

Więc tak poszukałem dowiedziałem sie co nieco i znalazłem takie coś :


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

no i teraz czy to jest dobre? po jakim czasie mogę się spodziewać jakiś efektów?jeśli coś nie tak za poprawki dzięki z góry

Sproboje cos tu zmienic. co sadzicie o tym??


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s - tu jedno na plecy
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-MC 4s - i tu drogie powinno wystarczyc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
wspiecia na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-06-27 09:42:18

Ekli poprawki bezsensu. Do autora posta, ten plan ktory wrzuciels to przykladowy FBW wiec jest on okej w tej formie w jakiej go wkleiles. Nic nie zmieniaj i bedzie okej. Pamietaj o brzuchu i lydkach. No chyba ze nei czujesz trakiej potrzeby i podczas calosci treningow jest to przetrenowane.



pozdrawiam

spoko w takim razie sory za wtracenie :P
pozdro

Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy :

A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie
- military press - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie

B:
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - military press - 3 s
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s


Dobry plan według Was ? To już jest FBW ? :) .
A i mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń - tak jak mam jest ok czy zaczynać od klatki ?

pozdr

znow sie wtrace ;P brzuch CHYBA na koniec powinien isc. a pozatym kolejnosc ok ;)
pozdro