...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8
- rozpietki na skosie 12/12/10/10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20
- zwijanie nachwytem 3x 10-15
WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8
- wyprosty 12/10/10
- wioslowanie sztangielkami 12/10/8
- wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 12/10/8
- szrugsy 2x 12
ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 15
- wspiecia na stojaco 20/18/15
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6
- unoszenia na boki 12/12/10/10
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10
Nogi:
- przysiady 12/10/8/8
- wykroki z hantlami 14/12/10/8
- suwnica 12/10/8
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 12/10/8
- uginania na ławce skośnej 12/10/8
- uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/10/8
- pompki z rekami z tylu z obciążeniem 12/10/8
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8
- rozpietki na skosie 12/12/10/10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20
- zwijanie nachwytem 3x 10-15
WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8
- wyprosty 12/10/10
- wioslowanie sztangielkami 12/10/8
- wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 12/10/8
- szrugsy 2x 12
ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 15
- wspiecia na stojaco 20/18/15
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6
- unoszenia na boki 12/12/10/10
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10
Nogi:
- przysiady 12/10/8/8
- wykroki z hantlami 14/12/10/8
- suwnica 12/10/8
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 12/10/8
- uginania na ławce skośnej 12/10/8
- uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/10/8
- pompki z rekami z tylu z obciążeniem 12/10/8
...
Napisał(a)
FBW najlepsze wyjscie w twojej sytuacji, na splita przyjdzie jeszcze czas, najpierw zajmij sie zbudowaniem odpowiednich podstaw.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
sorry ze dopiero teraz ODP ale net off ;/
wymiary jak cos; waga 69
wzrost; 183
sucho sucho i jeszcze raz sucho.
dlaczego ten plan nie moze byc?
wymiary jak cos; waga 69
wzrost; 183
sucho sucho i jeszcze raz sucho.
dlaczego ten plan nie moze byc?
...
Napisał(a)
Poniewaz z tym stazem lepiej ci wyjdzie trening FBW, szybsze przyrosty masy, niz na splicie gdzie masz zbyt dlugi okres regeneracji, w FBW cwiczyczysz cale cialo na jednej sesji.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Nie jest tragiczny, kilka zmian i bylby ok
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Czytaj co napisalem wyzej FBW bedzie odpowiednie
Nie poprawialem planu bo nie ma sesnu, na FBW lepiej wykorzystasz ten czas.
Nie poprawialem planu bo nie ma sesnu, na FBW lepiej wykorzystasz ten czas.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Poprzedni temat
Jak sie pozbyć odstających łopatek ?
Następny temat
Plan FBW, tak zeby nie przetrenowac sie :/
Polecane artykuły