Witam, prosze o rozpis diaty idealnej do mojej postury ciala

Na początek witam wszystkich, jako ze to moj pierwszy post nie bijcie :)
Szukalem na forum podobnych tematow lecz nie moglem znalezć "idealnego" jak dla mnie :} a ze jestem zielony w temacie powierzam sie profesionalistom;]

Więc tak, zwracam sie z prośbą o ułozenie diety i ewenutalnego rozpisu treningow. Moja waga to 83kg wzrost 180cm aktywnosc 1.4 dodam tyle ze cwicze akrobatyke (byc moze to ważne :P)

Chcialbym zgubic brzuch ktory mi zwisa pod pempkiem, a w niedalekiej przyszlosci wyrobic sobie brzuch aby jakos w miare wyglądał.
Z gory dziekuje za ułozenie owej diaty i treningow, Pozdrawiam

Nikt Ci tu nic ni ułoży. Włóż troche pracy to może Ci ktoś coś sprawdzi i doradzi...

no dobra tylko mowie ze jestem zielony w temacie ulozylem cos takiego tzn takie zalozenia moje :)

rano
platki z mlekiem (1 talerz nie wiem ile kcal czy czegokolwiek)

przedpopoludnie
jogurt itp
+ sok jakis kubus itp

popoludniu
???

wieczorek
platki z mlekiem + sok

wiem ze to moze wygladac jak poradnik zywienia malego dzidziusia no ale coz moze cos dodacie ?

ponadto treningi jakie robie systematcznie od jakiegos czasu

pon - bieganie 40min
wt - akrobatyka
sr - bieg albo odpoczynek
czw - bieg albo odpoczynek
pt - bieganie 30min + silowe cwiczenia pompki itp

sobota i niedziela . moze jakies pomysly?
prosze sie nie smiac, chcem tylko dobrze wygladac

Jedz według tego
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
A jak złapiesz wiedzy to wrzuć propozycję diety.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-26 20:22:38