Plan FBW do poprawy

Trening do poprawy. Do tego robię A6W i nie ma na razie ćwiczeń na brzuch.

Poniedziałek.
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/12
2.Pompki w podporze tyłem: 12/12/12
3.Pompki zwykłe ile wlezie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/9/9
5.Spięcia łydek stojąc 25/25/25/25 - przerwa 10 sekund między seriami.

Wtorek
przerwa

Środa
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): - ile dam rady
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - zamiast sztangi hantle - 12/12/12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/12/12/12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/12/12
5.Martwy ciąg sztangielkami - 12/12/12/12
6.Przysiady z hantlami na barkach - ile dam rady
7.Przysiady wykroczne z hantlami - 12/12/12(na jedną nogę)

Czwartek
Przerwa

Piątek
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12/12/12
2,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - 12/12/12
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/9
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12/12/12


Jakoże nie mam możliwości regulowania ciężaru będę zwiększał serię z upływem czasu. Proszę o wyrozumiałość i o poprawienie tego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 46

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nie ma.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2 po 4 kg, ekspander, drążek.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

wiek 14lat, trening domatora dla ciebie dobre wyjscie. To nie jest FBW co ulozyles.

Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.

WEZ SE NORMALNY PLAN ZROB A NIE JAKIEŚ WFB ,ACT BĘDZIESZ wymyślał POCHODŹ SE NA BASEN TROCHE I TRENING DOMATORA A PÓŹNIEJ NORMALNYM PLANEM JEDZ!

FBW to jest trening gdy na 1sesji trenujesz cale cialo a u ciebie jest podzial jak w splicie, dlatego FBW tego nazwac nie mozna, trening domatora to bedzie dobre wyjscie.

Z hantelkami 4kg cudow niestety nei zrobisz. Pozatym widac ze niedoczytales jesli chodzi o sam trening. Masz tutaj ciekawe linki z treningami domatorow , naprawde porzadna robota:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html


pozdrawiam

A co jest źle tutaj w tym planie?

Jade od poniedziałku z tym treningiem.

Odpowiedzi dostales, czytaj ze zrozumieniem i wyciagnij wnioski.