SharkMen
potrzebuje szybkiej fachowej porady
chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje.....
ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki
klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi
pon klata i bic
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic[/b
na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest okej nie mam pytań
wtorek barki tu też wiadomo o co chodzi i pojde według planu i założeń
sroda wolne
czwartek plecy i tric
plecy
Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie?
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
piatek nogi
lub
pon klata bic
środa barki+ nogi
piatek plecy + tric
codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym wyposażeniem poprostu ćwicze w domu.
chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje.....
ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki
klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi
pon klata i bic
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic[/b
na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest okej nie mam pytań
wtorek barki tu też wiadomo o co chodzi i pojde według planu i założeń
sroda wolne
czwartek plecy i tric
plecy
Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie?
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
piatek nogi
lub
pon klata bic
środa barki+ nogi
piatek plecy + tric
codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym wyposażeniem poprostu ćwicze w domu.
Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.
....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
