B/T/W (Gęstosc) poprawki/sugestie/rady/pomoc

Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ?
Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke

Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak zmodyfikowałem na gęstośc, czy dobrze ocenicie sami.

Zaczynałem z 72-8 po 2 miesiącach było 87kg masa przestała isc byłem osłabiony po coraz to cięzszych treningach dodałem gain bolic 50g doszłem po miesiącu do 90kg

Tak to wyglądało:

MASA

1. Posiłek
150g Płatków owsianych górskich
250mlm Mleka
2 jajka
Warzywa

2. Posiłek
100g ryby
100g makaronu

TRENING
Odrazu po treningu 50g Gain Bolic

3. Posiłek
100g ryby
100g makaronu

4. Posiłek
100g ryby
100g makaronu
Warzywa
Oliwa ~10mlm

5. Posiłek
Twaróg 150g
2 Jajka
~ 10mlm Oliwa
Warzywo

GĘSTOŚĆ

1.posiłek
100g płatków owsianych górskich
250mlm mleka
2 jajka
50 Twarogu połtłustego/chudego
Warzywa

2. Posiłek
100g Ryby
100G Makaronu
50g twarogu

Trening

3. Posiłek
50g Makaronu
150g Ryby

4. Posiłek
100g Ryby
50G makaronu
Warzywa
~ 10mlm oliwy

5. Posiłek
150G twarogu półtustego
2 jajka
Warzywo
~10mlm oliwy

Jak widzicie 1 posiłek -50 płatków owsianych górskich +50g twarogu

Drugi +50g twarogu

Trzeci -50g makaronu +50g ryby

Czwarty -50g makaronu

Suple to takie:
Rano Witamin Plus z olimpu
Przed treningiem Tusii (podrazniło mi przedow pokarmowy a jutro wchodze na 3 tabletki wiec bedzie popazenie zapewne i tak juz mam głos jak seryjny morderca )
Przed snem Magnez + B6

Masa po tygodniu -1,30kg

Regeneracja ~ 10-12h

Trening: FBW A+B+C + D (małe partie mięsniowe)

Pozdrawiam




Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:13:11

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:53:15

Czesc wegli zamieniasz na tluszcze.

Nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie.

Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja.

Do magnezu warto dodac cynk na noc.

2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine.

Warto takze zadbac o jakosc weglowodanow, np zmieniajac bialy ryz na brazowy.

ryz mi sie przejadł pod kazdą postacią, cynk dodam, tłuszcz musze jeszcze dopracować.

Ryby mają takie same wartosci odrzwywcze a sa tansze no i mają omega-3 Teraz ide spac jutro postaram sie odpisywac.

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 23:04:07

O-3 prawie w nich nie ma.

Chciales rady i je dostales. Zrobisz jak zechcesz.



Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-06-26 23:06:23

W czym nie ma Omega 3 ? w Rybach?

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-27 11:43:24

Sa, ale nie jakies oszalamiajace ilosci, szczegolnie po obrobce. Dlatego zaleca sie dodatkowa suplemacje tranem lub omega3.

Mam w domu Tren, jak bede w drugim domu to podam skład i nazwe bo wiem ze to apteczny jest

Zwroc uwage na sklad i spozywaj 1-2g EPA+DHA w dwoch porcjach do posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:29:24