Staz : 6 Miesiecy
Wzrost : 194
Waga: 89
Wiek 22
Dieta: JEST
Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym.
Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco.
Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min.
PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie:
------------------------------------------------------
-- A -------------------------------------------------
------------------------------------------------------
Klatka piersiowa:
------------------------------------------------------
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki:
------------------------------------------------------
- Military press 2s po 15
Tricepsy:
------------------------------------------------------
- Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15
Plecy:
------------------------------------------------------
- Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15
- Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15
Nogi:
------------------------------------------------------
- Przysiady ze sztanga 2s po 15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15
Bicepsy:
------------------------------------------------------
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 15
------------------------------------------------------
-- B -------------------------------------------------
------------------------------------------------------
Klatka piersiowa:
------------------------------------------------------
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12
Barki:
------------------------------------------------------
- Wyciskanie hantli 2s po 15
Tricepsy:
------------------------------------------------------
- Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc)
Plecy:
------------------------------------------------------
- wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie Martwym ciągiem 2s po 15
- Podciąganie na drążku 2s ( na max)
Nogi:
------------------------------------------------------
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15
Bicepsy:
------------------------------------------------------
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15
PYTANIA:
1. Jak powinienem optymalnie dobrac ciezar ?
2. Przerwy miedzy serjami 1.5-2 min, przerwy miedzy dniami treningowymi 1-2 dni, jest ok?
3. Z suplementacja poczekac az bedzie wiekszy przyrost?
THX za sugestie/komentarza/wskazowki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet,
Dieta: Jest,
https://www.sfd.pl/skrytykuj_moja_DIETE-t378312.html
Przeciwskaznania medyczne: Krzywy kregoslup
Zażywane suplementy: otwarty na sugestie