Plan do oceny,poprawek + pytania

Wiek [16]
Waga [61]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna)
Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę)

Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga 8kg-jakoś tak,dwa takie ściskacze i taki sprzęt do zginania przed klatką ale tego nie używam


Poniedziałek:
Klatka+triceps+barki

Środa:
Nogi+przedramię

Piątek
Plecy+ biceps


Poniedziałek

Klatka... :

Pompki(możliwie szeroki rozstaw rąk)-7 powtórzeń-3 serie
Pół-pompki(możliwie szeroki rozstaw rąk)-14 powtórzeń-4 serie
Rozciąganie ekspandera przed klatką-9 powtórzeń-4 serie

Triceps:
Unoszenie sztangielki w siedzeniu-8 powtórzeń-7 serii (w atlasie wyciskanie sztangielek ale tu wersja z jedną)
Motylki:
Rozciąganie ekspandera nad głową-8 powtórzeń-5 serii


Barki:
(Ćwiczenia poprzednie działają na barki)


Środa:

Nogi
Wspięcia na palce(obunóż)-14 powtórzeń-4 serie
Przysiady-12 powtórzeń-4 serie
Unoszenie tułowia z leżenia przodem-8 powtórzeń-4 serie

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-4 serie-10 powtórzeń?


Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-4 serie-10 powtórzeń?

Dałem tu znaki zapytania dlatego,że tego jeszcze nie próbowałem, na razie przystosowywałem do tego rękę ściskaczami

Piątek
Plecy+biceps

Plecy:
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń-7 serii

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-8 powtórzeń-9-10 serii


Większość ćwiczeń z atlasu ale także z tematu Mawashi(tak jak i rozgrzewka)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

I teraz tak.Sporo ćwiczeń działa jednoczęsnie na różne grupy mięśniowe np. pompki działają też na barki i pytanko: Czy taki plan jest dobry na mase? I czy te zależności tu nie przeszkadzają?

Jak dla Ciebie, to powinieneś wykonywać plan z linku w całości, zgodnie z zaleceniami. Twój przyniesie Ci tylko trochę potu, a wyników nie będzie.

Powiedz mi po co te kombinacje? Po co wprowadzać trening dzielony? Zrób tak jak ułożył Mawashi i nie kombinuj, bo na pewno na tym gorzej wyjdziesz