Jak mogę cwiczyc?

Witam mam 17 lat waze okolo 70 kg.Chcialbym zwiekszysc swoja mase miesciowa jednak moj sprzet do cwiczen jest bardzo ubogi.Posiadam jedynie jedna hantle z regulowanym obciazeniem 10k,hantel 5k oraz spręzyne(expander czy jakos).Jakie cwiczenia moge wykonywac majac takie przyzady?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: Wzrost masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,sprężyny do rozciągania

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przeczytaj. Na dole masz trening domatora.

W tym dziale ci lepiej pomoga

zdr.

Na początek pomocna będzie lektura:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Jak już trochę poczytasz, będziemy rozmawiać dalej.