8pytan nt odchudzania laika

Witam, zaczne od tego ze mam 19lat, mam 174cm wzrostu i waze 74Kg. Obwód w pasie który mnie martwi gdyz mam troche zbyt duzy brzuch wynosi 92cm. Postanowiłem cos zrobic z tym brzuchem i zaczalem robic 6 Weidera, jednak doszedlem do wniosku i slyszalem ze sama Szóstka nic mi nie da. Tak zaczalem czytac o dietach, treningu no i trafiłem na to forum. W zwiazku z tym ze chcialbym cos zrobic z tym brzucehm i pozbyc sie go mam kilka pyta na ktore mam nadzieje pomozecie odpowiedziec i tym samym pomozecie mi wymyslec jakis najlepszy sposob na trening. Zaznaczam ze jestm poczatkujacy i jesli niektore pytania beda troche niefachowe to prosze nie smiejcie sie ze mnie:)

1>Czytalem ze do treningu i diety mozna kupic jakies suplementy, wspomagacze. Mam problemy z nadcisnieniem - czy w takim wypadku nie znajde nic nieszkodliwego i pomocnego dla mnie?
2>Wiadomo ze odchudzajac sie nie nalezy pic piwa. Czy inne alkohole wplywaja tak samo niekorzystnie? Mowa tu o winie, szampanie, wodce i innych.. Co jest najmniej szkodliwe, a moze wszystko jednakowo powinno sie odstawic?
3>Czytalem ze wazne jest ustalenie tetna podczas biegania - jak to zrobic?
4>Jakie inne cwiczenia na brzuch oprocz biegania beda pomocne do zrzucenia tłuczu? Najlepiej jakies w waunkach domowych gdyz z silownia moze byc problem
5>Jak dlugo (przez ile minut dziennie powinien trwac trening interwalowy? Czytalem o treningu HIIT i postanowilem ze chyhba to bedzie najlepsze. Czy rezczywiscie daje efekty? Jak szybko?
6>Czy obwod 92cm w wieku 19lat przy wadze 74 i wzroscie 174 to bardzo zle?
7>Czy wykonane kompletnie, sumiennie przez caly cykl 6W moze dac cos na zrzucenie tluszczu czy zupelnie nie ma zwiazku i nie warto, lecz lepiej warto robic cos innego na zrzucenie tluszczu jak bieganie i dieta?
8>Czy samo mocne ograniczenie zarcia zbyt duzej ilosci rzeczy oraz kontrola diety da jakies efekty czy musze polaczyc to z beiganiem?

Biegajac i kontrolujac diete jak szybko przychodza pierwsze fekty w postaci zmniejszenia brzucha?

Z gory dzieki za odpowiedzi, jestem bardzo nastawiony na pozbycie sie brzucha i oczekuje na odpowiedzi z niecierpliwoscia

pozdrawiam

1> Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej wrzuca się jako dodatek do diety/treningu. Zacznij pierw od ułożenia tych dwóch pierwszych. Jeżeli zejdziesz do niskiego poziomu tłuszczu a efekty nie będą zauważane to wtedy dorzucisz spalacze. Jak zaczniesz się teraz odpowiednio odżywiać i dodatkowo zwiększysz swoją aktywność fizyczną to z nadciśnieniem nie powinieneś mieć większych problemów (jeśli jest nabyte).

2> Nie wielkie ilości alkoholu działają korzystnie, jednak unikaj go. Jeśli już się decydujesz to wino, piwo, szampan, wódkę odstaw. Trudne to pewnie będzie, od czasu do czasu można sobie pozwolić na odstępstwa.

3> Pewnie chodzi Ci o tętno optymalne przy wysiłku aerobowym. Jak będziesz biegł i będziesz mógł spokojnie przemawiać to będzie ok.

4> Najlepszy byłby trening siłowy, trening domatora tutaj by się dobrze sprawdził.

5> Jak szybko da efekty naprawdę trudno powiedzieć, zależy to od wielu czynników i jak się to u Ciebie sprawdzi nie wiadomo, przetestuj. A co do HIIT to w dziale fitness Rothen ładnie rozpisał wszystko. Trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut wraz z rozgrzewką. Ogółem to zależy od tego jaką ma się kondycje.

7> Odpuść sobie weidera, za dużo na poczatek od siebie wymagasz. Małe zmiany wpłyną już bardzo pozytywnie, weider jest nieopłacalny i szkodzi na kręgosłup.

8> Da efekty, natomiast wysiłek fizyczny jest bardzo pomocny. Najbardziej sprawdzi się siłownia dzięki której rozwiniesz mięśnie. Dzięki aerobom czy hiit zwiększysz np. pułap tlenowy organizmu. A co do diety, to powinno się zwiększać zapotrzebowanie organizmu przez trening a nie obniżać ilość zjadanych kalorii.