trening do oceny bardzo prosze!!

trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene

1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9
2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12
4Wyciskanie sztangi zza głowy / arnoldki12,9,9
5Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9
6Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc12,9,9
7Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie12,9,9
8Brzuszki max.



1Przysiady ze sztangielkami w dłoniach12,9,9
2Wspięcia na palce w staniu12,9,9
3Ławka- nogi9,6,6
4Wiosłowanie szerokie sztangą12,9,9
5Wiosłowanie sztangielką/ wąskie sztangą12,9,9
6Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc20,20,20,
7Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej20,20,20
8Młotek20,20,20

cel: redukcja i sylwetka!
prosze o jakiś komentarz



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 106

Wzrost: 197

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .

Ale powiedz po co dzielić? Ułóż plan w którym podczas treningu ćwiczysz całe ciało. Skorzystaj z ćwiczeń możliwie jak najbardziej złożonych jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania i postaraj się, żeby plan miał jak najmniejszą ilość ćwiczeń

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html