Trening - BlinQ

Ze względu na brak pomocy i oceny treningu postanowiłem nie wymyślać nic więcej tylko poprosić o ułożenie treningu.
Coś o Mnie:
staż 2 lata małymi przerwami ( kontuzje )
Wiek: 18lat
Waga:78Kg
Wzrost:182cm
Bicek: L 40cm P 39cm
Szczupły typ mezomorficzny
Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie zauważyłem większych przyrostów siły czy też masy.
Dietę mam ułożoną i ściśle się jej trzymam.
Od wczoraj Suple:
Shock
Storm
Mutant mass
Zma - treca
Do dyspozycji mam 3-4 dni w tygodniu do poświęcenia na trening.
Dodatkowo jestem w 2 tygodniu ABS.

Sprzęt:
Ławeczka, sztanga , sztangielki, gryf łamany, no i obciążenie

Najlepszy przyrost jest dla mnie zauważalny przy dużej intensywności wykonywanych ćwiczeń ( z zachowaniem norm technicznych ). Z góry dzięki.

Hmmm skoro po splicie i FBW systemu MASS przyrosty były słabe mimo diety i innych to nalezało by spróbować czegoś innego.
Może pomyślisz nad regresja albo systemami progresywnymi Wodyna.
Na mnie zarówno pierwsze jak i drugie zadziałało świetnie.
A jesli siła Ci nie idzie to spróbuj metode 5*5 ? Musisz poszukać na forum jakąś metode i przy niej zapewne bedzie opisany trening.
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html

https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_!-t290861.html

Tutaj masz kilka rodzajów treningów Wodyna. Ja robiłem metode masowa z metodyki treningu. Bardzo pozytywna.

Gdzieś jeszcze Krzych666 miał post o regresji ale nie umie znaleźć. Znajdź coś dla siebie i wklej coś to napewno ktoś oceni.


Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-06-27 23:50:57

Szperałem już po tych postach ale sam się nie mogłem zdecydować ;p

No jest to trudne:D
A bardziej mase chciałbyś zrobić czy siłe? latem to moze siłe. Dorzucisz aeroby i dasz diete dobra to jakas rzeźba wpadnie. A suple kosy to siła powinna iść i spadków nie bedzie.

No przez wakacje to siłę ( masa tak czy siak trochę skoczy a dietę mam ). Co do aerobów to nigdy nie robiłem na czym to tak w sumie polega?

Trening spalajacy tkanke tłuszczowa. Trwa chyba około 20-30 minut. Musisz na forum dokładnie poszukać. Skoro siła to moze metoda 5*5. Moim zdaniem najlepiej. Dziwi mnie fakt nie wypowiadania sie innych osób;p

https://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_programów,_na_masę_i_siłę.-t334126.html

Stosuje obecnie metode 5x5 do rozwoju siły. Za jakies 4-5 tygodni bede juz wiedział czy jest dobra. Ja zmieniłem ją troche i robie 3serie po 5 powt jako rozgrzewke i wchodze na ciężar roboczy i robie nim 5 serii po 5 powt. Co tydzień mam ten 1-2 kilo zapasu.
Na poczatku cyklu zacznij z zanizonego poziomy , gdzies tak 5% i co tydzien dokładaj te 4-5%. Jak dojdziesz do stagnacji w sile to przerwa tydzien.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-06-28 16:14:45

Sam nie wiem co do tych treningów jakieś dziwne są moje pierwsze odczucie - nie dające efektów. Mój ulubiony trening był 2x 12 2x 8
jako 1 seria i 4 serie. Na bicka tym systemem wtedy brałem 2x 12 40kg 2x 8 50
teraz by sie zwiększyło o + - 5k. Zastanawiam się nad hard corem wodyna. 5x5 raczej odpada nie czaje tylko o co chodzi z tym dolne partie w sensie ze podnoszę po opuszczeniu tylko taki kawałek jaki mam siłę ..? Co do innych użytkowników to czołowe osoby na których zawsze się polegało wogóle się nie wypowiadają albo piszą komentarze w stylu ćwiczysz 2 lata to powinieneś wiedzieć.. ale znając życie i tak coś wykombinuje samemu (+ twoje pomocne posty)

Ja podczas cyklu mam spadki czesto i dopiero po tygodniu przerwy po cyklu jest przyrost jak japier****. Jeśli Ci nie pasuje to ok. 5x5 jest to plan na siłe z domieszka masy. Moim skromnym zdaniem super. Hmmm hmmm hmmm. Kurde to spróbuj regresje. 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed tym ogólna rozgrzewka ciała. Po tym 2 ćwiczenia po 4 serie na duze partie i 1 ćw po 4 s na małe. Wyjatek na łydki, przedramie i brzuch bo tam to sie wali duzo powtórzeń. Przepraszam ze nie pisałem ale spałem u kumla kilka nocek.
Pozdro