Suplemacja w formie uzupelnienia diety. Co tym razem bedzie najlepsze?

Witam, mam 20 lat przy wzroscie 182cm moja masa wynosi 68. O tyle o ile jest masa mala to przy mojej "niemęskiej" budowie ciala czyli biodra szersze od klaty (juz tylko o 1 cm) to juz nie jestem chudy lecz szczuply. Startujac od 50 kg przy tym samym wzroscie za pomoca sp80,mass xxla i krecie megacaps dolazlem do tego co mam. Nabralem tej masy na samych suplach i treningu zero diety o_O nie wiem jak to bylo mozliwe ale jednak. Oczywiscie teraz po czasie wiem faszerowanie sie suplementami na start to bylo zwykle marnowanie pieniedzy lecz co sie stalo to sie nieodstanie. Aktualnie przy planu treningowym FBW 3x w tyg i diecie 3 bialko, 7 wegle, 2 tluszcze / na kg masy, mam zamiar przez te wakacje nabrac tej masy juz tak konkretnie tak zeby juz tego 1 pazdziernika byl jakis wogole efekt bo ostatnio bez diety stoje na masie 68 od miecha i ni hu hu wiecej;] Tak wiec start 1 lipiec dieta+trening fbw i wlasnie jakie suple dobrac na typowo sucha mase miesniowa. na skladzie mam olimp whey pro isolate, olimp tcm megacaps, i sadze ze krete zarzuce dopiero tak we wrzesniu to bialko zawsze sie przyda w chude dni gdy braknie troche tego bialka zeby miec nadwyzke, ale co pozatym? czytam tu o jakis glutaminach, bcaa, zma itp tylko celem jest typowa masa nie chodzi mi tutaj o wy3malosc, o sile czy pakowania tyle bialka ze zrobie te dajmy na to 75 ale samego tluszczu na brzucholu :/ Chodzi tutaj o konkretne przyklady suplementow co by moglyby mi sie przydac, ograniczenie forsy gdzies tak 100 max 150 na miech. pozdrawiam

poka foto jak ty teraz wygladasz

i pokaz jaka masz/bedziesz mial diete

Fotki masz tutaj, chudo:(











a diete wrzuce pod wieczor jak wroce, bo zdaloby sie dokladnie policzyc kalorie itp a narazie wiem ile mam miec gram na kg masy i mniejwiecej przykladowe od innych. pozdro