Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń.
Czyli trenig wyglądał by tak:
Nachwytem szeroko max powtórzeń
Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń
Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń
Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz obwód. Pamiętaj podciągaj się tak że szybko w góre, powoli w dół.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.