Dieta pomoc

Witam moj staz to
-5 Miesiecy ćwiczeń
-wiek - 17 prawioe 18:)
-waga - 80 kg
wzrost-175
cel- sylwetka i siła
Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałośc:)
Do dnia dzisiejszego czasami stara msie jesć jakies wartościowsze zarcie któe podpatrzyłęm z innych diet .jednak chce meic swoja własna diete.Mam problemy z ulozeniem jej .Wiem wiem że sa inne psoty na ten temat itd. Próboiwałem liczyłem te białka węglowodany itd ale wszystko mi sie popieprzyło juz niewiem jak za to się zabrać a wakacje trwają i chcialo by sie jescze wiekszych efektów
aaaaaa i mój cel to oczywiscie ćwiczenie bez odzywek
ps zobaczymy jak długo wytrwam:)

pomoze ktos?

Twoja waga x 24h=wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodaj jakies 200-300kcal na poczatek i obserwuj efetky.

1g białka- 4kcal
1g weglowodanow- 4kcal
1g Tłuszczy- 9kcal

Ustalasz sobie bialko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciala
Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala


I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc)
160g bialka= 640kcal.

To samo z weglami. Reszte zapotrzebowania ktore zostanie dajesz z tluszczy.

Do reszty musisz dojsc sam

Dodam jeszcze tylko to: https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Milej lektury.

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-06-28 13:39:52

Witam Cie !!!

Hmm... Bodajze ze Twoim celem jest masa? ( Ty chyba okresliles to jako sylwetka )

A wiec aby zwiekszyc swoja mase ciala o czysta mase miesniowa , musisz spozywac znaczne wieksze ilosci bialek i weglowodanow niz zwykle ale za to bardzo malo tluszczy.
Podam Ci przykladowe linki do fajnych artykulow

https://www.sfd.pl/temat118302 - Artykuł Danone ( Tutaj jest troche duzo suplementow , ale da sie cos wykabinowac z tego )
[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html] - Artykuł Norton'a

Poczytaj sobie troszke o tym i sam sprobuj ulozyc diete a koledzy z dzialu "Odzywianie" pomoga Ci poprawic to co zdzialales i wniosa ewentualna korekcje i sugestie z ich strony



Pozdrawiam

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-06-28 15:49:58

A wiec aby zwiekszyc swoja mase ciala o czysta mase miesniowa , musisz spozywac znaczne wieksze ilosci bialek i weglowodanow niz zwykle ale za to bardzo malo tluszczy.

Bzdura

Jaka bzdura , a moze powiesz ze masa miesniowa sklada sie z tluszczy??

Widać, że jesteś początkujący.
Tłuszcze pełnią b.ważne role w organizmie, ich zbyt drastyczne ograniczenie prowadzi do wielu konsekwencji zdrowotnych.

Noo tak.. Ale nadmiar jest tez zly albo aby osiagnac dobra czysta mase... i zalezy jakiego sie jest typu czlowiekem.. Endo Mezo czy Ekto ( czy jakos to tak bylo ). Dobra Ale jesli sie myle to przepraszam i zwracam honor
Pozdrawiam