Plan treningowy do oceny :)

Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie

I Dzień
KLATKA

- ławka góra 2*12, 2*10
- ławka płaska 2*12, 2*10
- ławka dół 2*12, 2*10
- ściąganie linek 4*10

TRICEPS

- w opadzie L/P 2*12, 2*10
- francuskei leżąc 2*12, 2*10
- prostowanie @*12, 2*10


II Dzień
PLECY


Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in

Przyciągnie - 2*12, 2*10
wyprosty - 2*12, 2*10

Oraz klasyczne ćwiczenie na plecy ( ręcę skierowane do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha )

III
BICEPS

- hantle na przemian L/P 2*12, 2*10
- sztanga łamana modlitewnik 2*12, 2*10
- hantle- młotek 2*12, 2*10

NOGI
Wyciskanie- 2*12, 2*10
Prostowanie- 2*12, 2*10
uginanie- 2*12, 2*10
łydki 4*max


IV dzień
BARKI

-suwnica tył 2*12, 2*10
- wyciskanie hantli 2*12, 2*10
- unoszenie w opadzie 2*12, 2*10


KAPTURY

- sztanga przód 4*12
- sztanga tył 4*12
- hantle bok 4*12


BRZUCHY 2* TYDZIEŃ
3 ćwiczenia po 3 serie na max-a



Taki plan rozpisał mi trener na siłowni;] Co o nim sądzicie?? Stosując się do tych wytycznych przy dobrej diecie myślę, że będą jakieś efekty:) Potem do tego jeszcze jakaś kreatyna żeby było więcej siły!! Dzięki tym 3 rzeczom z pewnością zyskam motywację do treningu na max-a ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84 kg

Wzrost: 194 cm

Cel treningowy: masa oraz siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia

Dieta: W przygotowaniu.

Przeciwskaznania medyczne: alergia ( nie stwierdzono na co ), problemy z zatokami

Zażywane suplementy: Obecnie nie... zastanawiam się nad kreatyną

Plan slabiutki, FBW dla ciebie bdb rozwizanie. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego plany posty podwieszone, post by rion10.

Split nie jes dla ciebie
FBW i do przodu

zdr.