moja pierwsza dieta - do oceny

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to mniej wiecej ok(wg. excel`a jest ;)- ale jemu nie ufam ). Niektóre posiłki z jadłospisu będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że obowiązkowo musze wrzucić tam ryby(bo raz, że je lubie i 2,że są zdrowe).

Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2280 i na początek nie chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050.

1 śniadanie:
Ser twarogowy półtłusty [100g]
Otręby pszenne [150g]
Rodzynki suszone [25g]
2 śniadanie:
Szynka z piersi kurczaka [75g]
Ser, Edamski tłusty [60g]
Chleb żytni razowy [60g]
1 obiad:
Noga (udo) kurczaka [150g]
Jaja kurze całe [120g]
Oliwa z oliwek [5g]
Kalafior [150g]
Banan [120g]
2 obiad:
Jajo kurze
Ser twarogowy półtłusty [60g]
Pomidor
Jabłko
1 kolacja:
Pomidor
Ogórek
Cebula
Ser typu "Feta"
Kefir 2% tłuszczu
2 kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone [15g]
Orzechy włoskie [10g]


ciężko mi było wpisywać dokładną ilość produktów, ponieważ nie mialem jak ich zbytnio zważyć dlatego jesli zobaczycie jakies mało racjonalne porcje to wiecie...

bede wdzięczny za wszelkie wskazówki. Na koniec chciałem Was zapytać czy jest sens stosowania przy takiej diecie jakis wspomagaczy na odchudzanie typu "fat burner" czy jak to sie tam nazywalo czy poprostu lepiej najpierw przyzwyczaić się do diety?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 184

Obwód klatki: xx

Obwód ramienia: xx

Obwód talii: xx

Obwód uda: xx

Obwód łydki: xx

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na 2 tygodnie hala ok 2 godziny(w ciągu roku i to nie zawsze)

Odżywianie: ogólnie zjem wszystko poza szpinakiem :]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność będzie dopiero wakacyjna- mysle o bieganiu 2xtygodniowo i rower 2,3xtyg + jakieś hantelki,brzuszki itp ale ćwiczenia raczej w domu niż na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie stosowane

nikt?

1 śniadanie:
Ser twarogowy półtłusty [100g]
Otręby pszenne [150g]
Rodzynki suszone [25g]
Dodaj tłuszcz i warzywo.
Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego.


2 śniadanie:
Szynka z piersi kurczaka [75g]
Ser, Edamski tłusty [60g]
Chleb żytni razowy [60g]/pełnoziarnisty
+ warzywo
Ok.

1 obiad:
Noga (udo) kurczaka [150g]
Jaja kurze całe [120g]
Oliwa z oliwek [5g]/10 g
Kalafior [150g]
Banan [120g]
Banan odpada.

2 obiad:
Jajo kurze/ razy 2
Ser twarogowy półtłusty [60g]
Pomidor
Jabłko
Jabłko odpada. Owoce nie ułatwiają redukcji.

1 kolacja:
Pomidor
Ogórek
Cebula
Ser typu "Feta"
Kefir 2% tłuszczu
Kefir odpada.

2 kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone [15g]
Orzechy włoskie [10g]
Jeśli ser półtłusty to może być sam (bez orzechów, przenieś do innego posiłku). Ja preferuję chudy i 110 ml oliwy z oliwek.
Rodzynki na noc, odpadają. To są cukry proste, w owocach suszonych jest ich bardzo dużo.

Na poczatku sama dieta + ćwiczenia.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-30 23:49:07

dziękuję Ci bardzo za odpowiedź - nie spodziewałem się nawet aż takiej :)

ok to wyrzucam w takim razie banana i jabłko natomiast z tym śniadaniem i kolacją to mogłoby być coś typu:

Ryż biały [80g]
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu [100g]

lub

Tuńczyk w oleju [120g]
Ser twarogowy półtłusty [80g]

?

Pytanie może wydawać się banalne ale ciężko jest ułożyć tą diete tak raz,dwa-nad tą mi zeszło cały dzień...

i jak to powinno być bo nie wiem czy poprawnie to dalej bede układał. Jakie produkty powinienem użyć do pierwszego śniadania i ostatniej kolacji? Czy to muszą być jakies super "lajtowe" rzeczy?

Zmieniony przez - run B w dniu 2008-07-01 01:07:53

Ryż biały raczej po treningu, lepiej brązowy.
Jogurt, od biedy na śniadanie, bo ma laktozę.
Druga propozycja przed spaniem może być, jeśli jesz wcześniej niż godzinę przed spaniem dodaj warzywa.

Wskazówek szukaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

to może śniadanie poprostu dać
Szynka z piersi kurczaka
Ser twarogowy półtłusty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko
Chleb żytni razowy

a na kolacje twaróg np z dzemem?

ps
czy podczas stosowania takiej diety można czuć się bardziej "napchanym" niż podczas swojego starego sposobu jedzienia?

Zmieniony przez - run B w dniu 2008-07-01 22:24:06

Śniadanie może być, dodaj tylko łyżeczkę tranu/oliwy z oliwek, etc.

Do obiadu, dodaj jeszcze źródło węglowodanów bo wyrzuciłeś banana, a w jego miejsce wypada dołożyć ryż brązowy, makaron durum, kaszę gryczaną, etc.

Dżem jest słodzony, więc lepiej go unikać.

Tuńczyk w oleju [120g]
Ser twarogowy półtłusty [80g]
To pasuje na kolację, tylko dodaj warzywo (opcjonalnie).

Tak, powinieneś czuć się dłużej syty, bo zmieniasz jakość spożywanych węglowodanów, na złożone i organizm stopniowo rozkłada je na związki proste, i zużywa czerpiąc energię.

dziekuje Sniv jeszcze raz. bardzo pomogłeś laikowi :]

dzisiaj po pierwszym dniu takiego jedzenia, 25km na rowerze i pol godzinnych cwiczeniach musze powiedziec,ze nawet po takim wysilku nie czulem się głodny...wręcz odwrotnie. Oby tylko zadziałało